HF Intervall
Sie müssen einen Brustgurt tragen, damit dieses Training ordnungsgemäß funktioniert. In diesem Programm wird die Herzfrequenz nur durch Widerstandsänderungen (Ergometer und Crosstrainer) oder Steigungsänderungen (Laufbänder) erhöht bzw. reduziert. Dieses Programm wechselt zwischen einem Berg, der Ihre Zielherzfrequenz auf 80 % Ihrer maximalen Herzfrequenz bringt, und einem Tal, das Ihre Herzfrequenz auf 65 % Ihrer maximalen Herzfrequenz senkt. Nach dem Warm-up wird die Intensität des Trainings gesteigert, bis Ihre Herzfrequenz 80 % Ihrer maximalen Herzfrequenz erreicht hat (am ersten Berg). Sobald Sie die Zielherzfrequenz von 80 % erreicht haben, hält das Programm die Intensitätsstufe für die Dauer von 3 Minuten. Wenn die Belastungsphase abgeschlossen ist, erstellt das Programm eine Entlastungsphase (ein Tal) und reduziert die Belastungsintensität, bis eine Zielherzfrequenz von 65 % erreicht wird. Diese Sequenz wird für alle drei Berge und Täler fortgesetzt. Am Ende des Berg- und Taltrainings durchläuft das Programm eine Abkühlphase. Wenn Sie nach fünf Minuten immer noch nicht Ihr Herzfrequenzziel erreicht haben, zeigt das Textfenster eine Aufforderung an, um die Geschwindigkeit (bei Laufbändern) oder den Widerstand zu erhöhen oder zu senken (für Ergometer und Crosstrainer), je nachdem, ob sich das Programm in einer Berg- oder Talphase befindet. Das Programm fährt nur mit einem neuen Herzfrequenzziel fort, wenn Sie das aktuelle Ziel erreichen.
Die Konstruktionsabsicht des Trainingsprogramms HF-Intervall war, ein Programm zu entwickeln, das sich an Ihren Fitnesslevel anpasst und deutlich schwieriger als das Trainingsprogramm HF-Hügel ist. Mit verbessertem Fitnessniveau werden innerhalb der gleichen Programmdauer mehr Belastungs- und Entspannungsstufen hinzugefügt. Das liegt daran, dass sich Ihre Herzfrequenz in den Entlastungsperioden schneller erholt.
Starten Sie dieses Trainingsprogramm, indem Sie mithilfe der Navigationstaste zum Trainingsprogrammprofil HF INTERVALL wechseln und EINGABE drücken.