HF Hügel

Sie müssen einen Brustgurt tragen, damit dieses Training ordnungsgemäß funktioniert. In diesem Programm wird die Herzfrequenz nur durch Widerstands- oder Steigungsänderungen erhöht bzw. reduziert. Das HF-Hügel-Programm enthält eine Abfolge von drei Bergen und drei Tälern, wobei die jeweilige Dauer der Berge und Täler von Ihrer Herzfrequenz abhängt. Nach dem Warm-up wird die Intensität des Trainings gesteigert, bis Ihre Herzfrequenz 70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz erreicht hat (am ersten Berg). Sobald Sie 70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz erreicht haben, hält das Programm die Intensitätsstufe für die Dauer von einer Minute. Nach dem Hügel reduziert das Programm die Intensität und die Zielherzfrequenz auf 65 % Ihrer maximalen Herzfrequenz, um ein Tal bzw. eine Erholungsperiode zu simulieren. Wenn Ihre Herzfrequenz auf 65 % ihrer maximalen Herzfrequenz abgefallen ist, hält das Programm Ihre Herzfrequenz für die Dauer von einer Minute auf 65 %. Danach erhöht das Programm die Belastungsintensität, bis 75 % Ihrer maximalen Herzfrequenz erreicht sind; dies ist der zweite Berg, dem ein Tal mit der Zielherzfrequenz von 65 % folgt. Schließlich erhöht der dritte Hügel die Intensität, bis Sie 80 % Ihrer maximalen Herzfrequenz erreichen. Ihre Herzfrequenz wird für eine Minute bei 80 % gehalten, gefolgt vom letzten Tal, das Ihre Herzfrequenz auf 65 % senkt. Am Ende des Berg- und Taltrainings durchläuft das Programm eine Abkühlphase. Wenn Sie nach fünf Minuten immer noch nicht Ihr Herzfrequenzziel erreicht haben, zeigt das Textfenster eine Aufforderung an, um die Geschwindigkeit (bei Laufbändern) oder den Widerstand zu erhöhen oder zu senken (für Ergometer und Crosstrainer), je nachdem, ob sich das Programm in einer Berg- oder Talphase befindet. Das Programm fährt nur mit einem neuen Herzfrequenzziel fort, wenn Sie das aktuelle Ziel erreichen.

Die Konstruktionsabsicht des Trainingsprogramms Herzfrequenz-Hügel war, ein Programm zu entwickeln, das sich an Ihren Fitnesslevel anpasst. Mit verbessertem Fitnessniveau werden innerhalb der gleichen Programmdauer mehr Belastungs- und Entspannungsstufen hinzugefügt. Das liegt daran, dass sich Ihre Herzfrequenz in den Entlastungsperioden schneller erholt.

Starten Sie dieses Trainingsprogramm, indem Sie mithilfe der Navigationstaste zum Trainingsprogrammprofil HF HÜGEL wechseln und EINGABE drücken.