FIT TEST
L'allenamento Fit Test valuta le condizioni cardiovascolari e può essere utilizzato per monitorare l'aumento della resistenza ogni 4-6 settimane. L'utente deve afferrare i sensori (se presenti) quando lo richiede il sistema o indossare una fascia toracica telemetrica Polar, poiché il calcolo dei risultati del test si basa sulla lettura della frequenza cardiaca. Il Fit Test è considerato un test VO2 (volume di ossigeno) sottomassimale*. Il test VO2 misura l'efficienza con cui il cuore eroga sangue ossigenato ai muscoli sotto sforzo e l'efficienza con cui i muscoli assorbono l'ossigeno dal sangue. I medici e i fisiatri considerano questo test un buon metodo di misurazione della capacità aerobica. Tenere presente che i valori VO2 massimi stimati per le cyclette stazionarie sono dal 10% al 15% inferiori a quelli ottenuti con altre attrezzature cardiovascolari Life Fitness. L'allenamento su cyclette comporta una percentuale superiore di affaticamento muscolare dei quadricipiti in confronto alla camminata / corsa su pedana, all'uso delle stair climber o della cyclette. Il maggiore affaticamento comporta livelli inferiori dei valori VO2 massimi stimati.
L'obiettivo del Fit Test è quello di portare la frequenza cardiaca dell'utente a un livello compreso tra il 60% e l'85% della sua frequenza massima teorica.
Per avviare questo allenamento, utilizzare il tasto Advanced (Avanzato) per raggiungere il profilo di allenamento FIT TEST, quindi premere il 
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Livelli di sforzo consigliati
| Poco attivo | Attivo | Molto attivo | |
|---|---|---|---|
| Tapis roulant | 3,2 - 4,8 km/h | 4,8 - 6,4 km/h | 5,6 - 7,2 km/h |
| Cross-Trainer | Livello 2 - 4 per uomini. Livello 1 - 2 per donne. | Livello 3 - 10 per uomini. Livello 2 - 5 per donne. | Livello 7 - 15 per uomini. Livello 3 - 10 per donne. |
| Cyclette Lifecycle | Livello 4 - 6 per uomini. Livello 2 - 4 per donne. | Livello 5 - 10 per uomini. Livello 3 - 7 per donne. | Livello 8 - 14 per uomini. Livello 6 - 10 per donne. |
Il Fit Test dura cinque minuti; una volta terminato, il sistema visualizza il risultato ottenuto. Per ogni intervallo consigliato, utilizzare anche le seguenti linee guida:
| Metà inferiore livello | Metà superiore livello |
|---|---|
| Età più avanzata | Età più giovane |
| Peso più basso | Peso più alto (in caso di peso eccessivo, utilizzare la metà inferiore dell'intervallo) |
| Statura meno elevata | Statura più elevata |
- frequenze cardiache inferiori a 52 battiti al minuto o superiori a 200 battiti al minuto
- pesi corporei inferiori a 75 libbre (34 kg) o superiori a 400 libbre (181 kg)
- età inferiore a 10 o superiore a 99 anni
- qualsiasi tipo di dato superiore al potenziale umano.
È importante che il Fit Test venga eseguito ogni volta in condizioni analoghe. La frequenza cardiaca è influenzata da numerosi fattori tra i quali:
- le ore di sonno della notte precedente (si raccomandano almeno sette ore di riposo)
- l'ora del giorno
- il tempo trascorso dall'ultimo pasto (si raccomanda di far trascorrere da due a quattro ore)
- il tempo trascorso dall'ultima bevanda consumata contenente caffeina o alcool, o dall'ultima sigaretta fumata (si raccomanda di far trascorrere almeno quattro ore)
- il tempo trascorso dall'ultimo allenamento (si raccomanda di attendere circa sei ore)
Per ottenere risultati più accurati, eseguire il Fit Test per tre giorni consecutivi e calcolare la media dei tre risultati ottenuti. Per ottenere un punteggio valido, durante l'esercizio la frequenza cardiaca deve rientrare nell'intervallo di frequenza cardiaca ottimale, ovvero tra il 60% e l'85% della frequenza cardiaca massima teorica (freq. max.).
I risultati del Fit Test sono elencati nelle tabelle che seguono.
Punteggio relativo per gli uomini
| Punteggio | Ottimo | Eccellente | Molto alto | Sopra la media | Nella media | Sotto la media | Basso | Molto basso |
| V02 massimo stimato (ml/kg/min) per categorie di età | ||||||||
| 20 - 29 anni | 55+ | 53 - 54 | 50 - 52 | 45 - 49 | 40 - 44 | 38 - 39 | 35 - 37 | <35 |
| 30 - 39 anni | 52+ | 50 - 51 | 48 - 49 | 43 - 47 | 38 - 42 | 36 - 37 | 34 - 35 | <34 |
| 40 - 49 anni | 51+ | 49 - 50 | 46 - 48 | 42 - 45 | 37 - 41 | 34 - 36 | 32 - 33 | <32 |
| 50 - 59 anni | 47+ | 45 - 46 | 43 - 44 | 39 - 42 | 34 - 38 | 32 - 33 | 29 - 31 | <29 |
| anni 60+ | 43+ | 41 - 42 | 39 - 40 | 35 - 38 | 31 - 34 | 29 - 30 | 26 - 28 | <26 |
Punteggio relativo per le donne
| Punteggio | Ottimo | Eccellente | Molto alto | Sopra la media | Nella media | Sotto la media | Basso | Molto basso |
| V02 massimo stimato (ml/kg/min) per categorie di età | ||||||||
| 20 - 29 anni | 47+ | 45 - 46 | 43 - 44 | 38 - 42 | 33 - 37 | 31 - 32 | 28 - 30 | <28 |
| 30 - 39 anni | 44+ | 42 - 43 | 40 - 41 | 36 - 39 | 31 -35 | 29 - 30 | 27 - 28 | <27 |
| 40 - 49 anni | 42+ | 40 - 41 | 38 - 39 | 34 - 37 | 30 - 33 | 28 - 29 | 25 - 27 | <25 |
| 50 - 59 anni | 37+ | 35 - 36 | 33 - 34 | 30 - 32 | 26 - 29 | 24 - 25 | 22 - 23 | <22 |
| anni 60+ | 35+ | 33 - 34 | 31 - 32 | 27 - 30 | 24 - 26 | 22 - 23 | 20 - 21 | <20 |
Life Fitness ha redatto queste tabelle di punteggi in base alle distribuzioni in percentuale dei valori VO2 massimi indicate nelle Linee di condotta per il monitoraggio e la prescrizione degli esercizi fisici dell'American College of Sports Medicine (ottava edizione 2010). La tabella è stata concepita per fornire una descrizione qualitativa del valore VO2 massimo stimato dell'utente, per valutarne il livello di forma fisica iniziale e per monitorarne i progressi.