Descripciones de las rutinas
Nota: Las categorías de rutinas y las rutinas disponibles varían en función del tipo de
base. Vea Lista de rutinas.
| Inicio rápido | |
|---|---|
| Rutina manual que omite la configuración de la rutina y pasa directamente a la rutina. |
| Manual | |
|---|---|
| Objetivo de tiempo | Rutina manual que solo tiene el requisito de terminar después de una duración específica. |
| Colina | |
|---|---|
| Colina ondulante | Rutina de colina recurrente de intensidad moderada. |
| Kilimanjaro | Rutina de colina recurrente de alta intensidad. |
| Colina aleatoria | Una nueva rutina siempre. La inclinación aumentará y disminuirá en patrones aleatorios. |
| Colina de intervalo | Rutina de intervalo con colinas de intensidad creciente. |
| Intensivo de glúteos | Resistencia e inclinación progresivas dirigidas a los extensores de la cadera. |
| Esfuerzo corto de fuerza | Intervalos breves de alta intensidad para desarrollar fuerza. |
| Toda la pierna | Intervalos de resistencia e inclinación alternantes para cambiar los músculos objetivo. |
| Intervalo/Potencia | |
|---|---|
| Alta intensidad (HIIT) | Rutina de intervalos de alta intensidad con 2 niveles y 2 velocidades. Proporción: 1:3 (30 segundos activa: 90 segundos de recuperación). Introduzca una velocidad a la que le sería difícil correr durante más de minuto. Introduzca una velocidad de recuperación para trotar o caminar. Esta rutina pretende mejorar sus capacidades de velocidad máxima y de VO2 máxima. |
| Intensidad de resistencia (LIIT) | Rutina de intervalos de intensidad moderada con 2 niveles y 2 velocidades. Proporción: 3:1 (180 segundos activa: 60 segundos de recuperación). Introduzca una velocidad a la que le sería difícil correr por 5k. Introduzca una velocidad de recuperación para trotar. Esta rutina pretende mejorar su resistencia en carreras de 5k y más largas. |
| Potencia constante (Manual) | La potencia permanecerá constante entre las velocidades. Una rutina ideal para mantener la intensidad constante. |
| Potencia adaptable (Manual) | La potencia aumentará incluso más con velocidades altas. Buena para entrenamientos de intervalos. |
| Entrenamiento de frecuencia cardíaca | |
|---|---|
| Frecuencia cardíaca intensa | La resistencia e inclinación se ajustarán para alcanzar el 80 % de la frecuencia cardíaca máxima. |
| Frecuencia cardíaca moderada | La resistencia e inclinación se ajustarán para alcanzar el 65 % de la frecuencia cardíaca máxima. |
| Frecuencia cardíaca personalizada | Elija una frecuencia cardíaca objetivo y la resistencia e inclinación se ajustarán. |
| Objetivos + | |
|---|---|
| Objetivo de distancia | Rutina que solo tiene el requisito de terminar a la distancia recorrida específica. |
| Objetivo de calorías | Rutina que solo tiene el requisito de terminar cuando se quemen las calorías especificadas. |
| Objetivo de escalada | Rutina que solo tiene el requisito de terminar a una elevación escalada específica. |
| Entrenamiento inverso | El programa le indicará cuándo avanzar y retroceder. |
| Pruebas de condición | |
|---|---|
| Prueba de condición física de Life Fitness | Una prueba submaximal de 5 minutos de duración para predecir el VO2 máximo. Calcula la aptitud cardiovascular y puede usarse para controlar mejoras en la resistencia cada 4 a 6 semanas. Consulte Prueba de condición física de Life Fitness para obtener más información. |
| Prueba de preparación física para la Marina de los EE. UU. (PRT) | Una prueba de objetivo de distancia de 5 minutos de duración basada en el tiempo necesario para completar la distancia requerida que usan las academias navales y de la Marina de los EE. UU. para medir la capacidad aeróbica. |
| Prueba de aptitud física del Ejército de los EE. UU. (PFT) | Una prueba de desempeño físico de 5 minutos de duración que se usa para evaluar la resistencia muscular y la aptitud cardiorrespiratoria. |
| Prueba de aptitud física para marines de los EE. UU. (PFT) | Una prueba de desempeño físico que se usa para evaluar la resistencia muscular y la aptitud cardiorrespiratoria. |
| Prueba de condición física de la fuerza aérea de los EE. UU. | Una prueba de desempeño físico que se usa para evaluar la resistencia muscular y la aptitud cardiorrespiratoria. |
| Protocolo submaximal WFI | Una evaluación submaximal calificada que se usa para predecir la capacidad aeróbica de un bombero. Esta prueba aumenta automáticamente la velocidad y la inclinación (solo en la cinta ergométrica) hasta que se alcanza el ritmo cardíaco deseado. Esta evaluación sustituye a la evaluación Gerkin. Una vez se haya superado el ritmo cardíaco objetivo durante 15 segundos, el programa entrará en una fase de recuperación. |
| Pruebas de Eficiencia Física (PEB) | Las Fuerzas de Orden Federal y la Oficina Federal de Investigaciones de los Estados Unidos, así como otras organizaciones federales, la usan para la contratación y conservación de empleos federales. |
| Prueba de competencia física individual (IPPT) | La parte de 2,4 km de una prueba de aptitud física estándar utilizada por las Fuerzas Armadas, las Fuerzas Policiales y la Fuerza de Defensa Civil de Singapur. |
| Prueba de capacidad física del candidato | Se usa para predecir la capacidad para llevar a cabo tareas básicas de bomberos desarrollada por la Asociación Internacional de Bomberos. La prueba se inicia con un período de calentamiento de 20 segundos a una velocidad de paso fijada de 50 pasos por minuto, seguida de la prueba de 3 minutos a una velocidad de paso fijada de 60 pasos por minuto. |