Prueba de condición física de Life Fitness
- La prueba de condición física Life Fitness calcula la actividad cardiovascular y se puede usar para controlar las mejoras en la resistencia cada 4-6 semanas.
- La prueba de condición física se considera una prueba submáxima de VO2 (volumen de oxígeno) y mide la eficacia con la que el corazón suministra sangre oxigenada a los músculos que se ejercitan y la eficiencia con la que estos músculos reciben el oxígeno de la sangre.
- Generalmente, los médicos y fisiólogos consideran que esta prueba es una buena manera de medir la capacidad aeróbica.
- La duración de la rutina es de 5 minutos en total.
- Complete la prueba de condición física en las mismas circunstancias siempre. Para obtener los resultados más precisos en la Prueba de condición física, la deberá realizar durante tres días consecutivos y promediar las tres puntuaciones.
- Para recibir la puntuación correcta en la Prueba de condición física, el ejercicio se debe realizar dentro de una zona de ritmo cardíaco para entrenamiento, es decir, entre el 60% y el 85% del ritmo cardíaco máximo teórico (RC máx.).
El usuario debe sujetar los sensores de mano cuando se lo solicite, o bien llevar puesta la banda pectoral de ritmo cardíaco de telemetría Polar, ya que los cálculos de la calificación de la prueba se basan en la lectura del ritmo cardíaco.
Su ritmo cardíaco depende de muchos factores, incluidos:
- horas de sueño durante la noche anterior (se recomienda un mínimo de 7 horas),
- la hora del día,
- el tiempo transcurrido desde la última comida (se recomienda de 2 a 4 horas después de la última comida),
- el tiempo transcurrido desde la última vez que bebió un líquido con cafeína o alcohol, o que fumó un cigarrillo (se recomienda un mínimo de 4 horas),
- el tiempo transcurrido desde la última vez que se realizó ejercicio (se recomienda un mínimo de 6 horas).
Los niveles sugeridos de esfuerzo deben utilizarse como pautas para configurar el programa de la prueba de condición física. El objetivo es aumentar el ritmo cardíaco del usuario hasta un nivel comprendido entre el 60% y el 85% de su ritmo cardíaco máximo teórico.
| Inactivo | Activo | Muy activo | |
|---|---|---|---|
| Cinta ergométrica | 2 - 3 mi/h (3,2 - 4,8 km/h) | 3 - 4 mi/h (4,8 - 6,4 km/h) | 3,5 - 4,5 mi/h (5,6 - 7,2 km/h) |
| Cross-Trainer |
Hombres: niveles del 2 al 4 Mujeres: niveles del 1 al 2 |
Hombres: niveles del 3 al 10 Mujeres: niveles del 2 al 5 |
Hombres: niveles del 7 al 15 Mujeres Niveles 3 a 10 |
| Bicicletas de ejercicio Lifecycle |
Hombres: niveles 4 a 6 Mujeres: niveles 2 a 4 |
Hombres: niveles 5 a 10 Mujeres: niveles 3 a 7 |
Hombres: niveles 8 a 14 Mujeres: niveles 6 a 10 |
| Escaladora PowerMill | L1 - L4 | L3 - L7 | L6 - L11 |
| Arc Trainer |
Hombres: niveles del 2 al 4 Mujeres: niveles del 1 al 2 |
Hombres: niveles del 3 al 10 Mujeres: niveles del 2 al 5 |
Hombres: niveles del 7 al 15 Mujeres Niveles 3 a 10 |
Dentro de cada intervalo sugerido, aplique estas pautas adicionales:
| Mitad inferior del intervalo | Mitad superior del intervalo |
|---|---|
| mayor edad | menor edad |
| menor peso | mayor peso (en casos de peso excesivo, utilice la mitad inferior del intervalo) |
| menor estatura | mayor estatura |
Una vez finalizada la PRUEBA DE CONDICIÓN FÍSICA de 5 minutos, se mostrará la calificación y la puntuación que obtenga.
Tenga en cuenta que las puntuaciones máximas de VO2 estimadas alcanzadas serán de un 10 % a un 15 % más bajas en bicicletas de ejercicio estáticas que en otros equipos cardiovasculares de Life Fitness. El ciclismo estático presenta una tasa más alta de fatiga muscular aislada de los cuádriceps cuando se compara con caminar o correr en una cinta ergométrica o utilizar una bicicleta. Esta tasa más alta de fatiga corresponde a niveles más bajos de las puntuaciones máximas estimadas de VO2.
Clasificación de condición física relativa para HOMBRES
| Clasificación | Élite | Excelente | Muy buena | Por encima de la media | Media | Por debajo de la media | Baja | Muy baja |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| V02 máx. estimado (ml/kg/min) por categoría de edad | ||||||||
| 20 - 29 años | 55+ | 53 - 54 | 50 - 52 | 45 - 49 | 40 - 44 | 38 - 39 | 35 - 37 | <35 |
| 30 - 39 años | 52+ | 50 - 51 | 48 - 49 | 43 - 47 | 38 - 42 | 36 - 37 | 34 - 35 | <34 |
| 40 - 49 años | 51+ | 49 - 50 | 46 - 48 | 42 - 45 | 37 - 41 | 34 - 36 | 32 - 33 | <32 |
| 50 - 59 años | 47+ | 45 - 46 | 43 - 44 | 39 - 42 | 34 - 38 | 32 - 33 | 29 - 31 | <29 |
| 60+ años | 43+ | 41 - 42 | 39 - 40 | 35 - 38 | 31 - 34 | 29 - 30 | 26 - 28 | <26 |
Clasificación relativa de estado físico para MUJERES
| Clasificación | Élite | Excelente | Muy buena | Por encima de la media | Media | Por debajo de la media | Baja | Muy baja |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| V02 máx. estimado (ml/kg/min) por categoría de edad | ||||||||
| 20 - 29 años | 47+ | 45 - 46 | 43 - 44 | 38 - 42 | 33 - 37 | 31 - 32 | 28 - 30 | <28 |
| 30 - 39 años | 44+ | 42 - 43 | 40 - 41 | 36 - 39 | 31 -35 | 29 - 30 | 27 - 28 | <27 |
| 40 - 49 años | 42+ | 40 - 41 | 38 - 39 | 34 - 37 | 30 - 33 | 28 - 29 | 25 - 27 | <25 |
| 50 - 59 años | 37+ | 35 - 36 | 33 - 34 | 30 - 32 | 26 - 29 | 24 - 25 | 22 - 23 | <22 |
| 60+ años | 35+ | 33 - 34 | 31 - 32 | 27 - 30 | 24 - 26 | 22 - 23 | 20 - 21 | <20 |
Life Fitness desarrolló esta escala de clasificación basándose en las distribuciones por percentiles del volumen de oxígeno (VO2) máximo a los que se hace referencia en "Guidelines for Exercise Testing and Prescription" (Pautas para la prueba y prescripción de ejercicios) del American College of Sports Medicine (8.ª edición, 2010). Se ha diseñado para proporcionar una descripción cualitativa de la estimación del volumen de oxígeno (VO2) máximo del usuario, y es un medio para evaluar el nivel de condición física inicial y llevar cuenta del progreso realizado.