Heart Rate Zone Training®
تشير الأبحاث إلى أن الحفاظ على معدل محدد لضربات القلب أثناء التدريب هي الطريقة المثالية لمراقبة كثافة التمرين ولتحقيق أقصى نتائج. وهذه هي الفكرة الكامنة خلف نهج التدريب Life Fitness Heart Rate Zone Training®. يحدد Zone Training النطاق المثالي لمعدل ضربات قلب المتدرب -أو المنطقة المثالية- لحرق الدهون أو زيادة لياقة الأوعية الدموية. والمنطقة هي نسبة مئوية للحد الأقصى النظري، وتعتمد قيمتها على التمرين. تُعرَّف صيغة أقصى معدل لضربات القلب بواسطة "إرشادات اختبار التمرين والوصفات الطبية" الإصدار الثامن، 2009، الصادرة من الكلية الأمريكية للطب الرياضي". الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب تساوي 206.9 سالب الإجمالي البالغ 0.67 مضروبًا في سن الشخص (206.9 - (0.67 × السن). ارجع إلى المخطط أدناه لمعرفة أقصى معدلات نظرية لضربات القلب ومعدلات ضربات القلب المستهدفة.
تتميز هذه المنتجات بهذه التمرينات الحصرية المُصممة للاستفادة التامة من فوائد تدريب Heart Rate Zone Training®:
- FAT BURN
- CARDIO
- HR HILL
- HR INTERVAL
- EXTREME HR
تقوم برامج التمرين هذه بقياس معدل ضربات القلب. قم بارتداء حزام الصدر الخاص بقياس معدل ضربات القلب عن بعد أو أمسك بمستشعرات معدل ضربات القلب لتمكين الكمبيوتر من مراقبة معدل ضربات القلب أثناء التمرين. يقوم الكمبيوتر تلقائيًا بضبط الميل أو المستوى للحفاظ على معدل ضربات القلب المستهدف بناءً على معدل ضربات القلب الفعلي.
| السن | أقصى معدل نظري لضربات القلب | 65% (حرق متوسط) | 80% (حرق قوي) |
|---|---|---|---|
| 10 | 200 | 130 | 160 |
| 20 | 194 | 126 | 155 |
| 30 | 187 | 121 | 149 |
| 40 | 180 | 117 | 144 |
| 50 | 173 | 113 | 139 |
| 60 | 167 | 108 | 133 |
| 70 | 160 | 104 | 128 |
| 80 | 153 | 100 | 123 |
| 90 | 147 | 95 | 117 |
| 99 | 141 | 91 | 112 |
قم بارتداء حزام الصدر Polar® الاختياري الخاص بقياس معدل ضربات القلب عن بعد، أو أمسك بمستشعرات Lifepulse™ ، لتمكين الكمبيوتر الموجود بالجهاز من مراقبة معدل ضربات القلب أثناء التمرين. يقوم الكمبيوتر تلقائيًا بضبط مستوى الميل للحفاظ على معدل ضربات القلب المستهدف بناءً على معدل ضربات القلب الفعلي.