فاصل معدل ضربات القلب

تمرين فاصل معدل ضربات القلب - الخبير

لا يستخدم هذا البرنامج عمليات ضبط ميل المقاومة إلا لزيادة أو خفض معدل ضربات قلبك. يقوم هذا البرنامج بالتبديل بين تلة تؤدي إلى زيادة معدل ضربات قلبك إلى 80% من الحد الأقصى لمعدل ضربات قلبك، ووادي يؤدي إلى انخفاض معدل ضربات قلبك إلى 65% من الحد الأقصى لمعدل ضربات قلبك. بعد الإحماء، تزداد كثافة التمرين إلى أن يصل معدل ضربات قلبك 80% من الحد الأدنى لمعدل ضربات قلبك؛ هذه هي التلة الأولى. بمجرد أن تصل إلى معدل ضربات القلب المستهدف وهو 80%، فسيقوم البرنامج بتثبيت المستوى لمدة 3 دقائق. عند انتهاء التلة، يقوم البرنامج بإنشاء وادي، مما يقلل الشدة حتى الوصول إلى معدل ضربات القلب المستهدف وهو 65%. يستمر هذا التسلسل للتلال الثلاث والوديان الثلاثة. وفي نهاية مدة التلال والوديان، يدخل البرنامج في مرحلة التهدئة. إذا لم تصل إلى هدف معدل ضربات القلب بعد خمس دقائق، فسيعرض مركز الرسائل رسالة توجيهية لزيادة أو خفض السرعة بناءً على إذا ما كان التمرين في مرحلة التلة أو الوادي. لا يقوم البرنامج بالمتابعة إلى هدف جديد لمعدل ضربات القلب حتى تصل إلى الهدف الحالي.

كان الهدف من تصميم تمرين فاصل معدل ضربات القلب هو تصميم برنامج يتكيف مع مستوى لياقتك و أكثر تحديًا من تمرين تلة معدل ضربات القلب. وبمجرد أن تصبح أكثر لياقة، ستواجه تلال ووديان إضافية في نفس مدة التمرين. يرجع ذلك إلى أن البرنامج يكتشف أن معدل ضربات قلبك يتعافى بشكل أسرع خلال الوديان.

يمكن بدء تشغيل هذا التمرين باستخدام الزر تصفح للتمرير إلى الملف التعريفي لتمرين فاصل معدل ضربات القلب ثم الضغط على دخول.