تلة معدل ضربات القلب

لا يستخدم هذا البرنامج عمليات ضبط الميل إلا لزيادة أو خفض معدل ضربات القلب. تحتوي تلة معدل ضربات القلب على سلسلة من ثلاث تلال وثلاث وديان حيث تُحدد مدة التلال والوديان بواسطة معدل ضربات قلبك. بعد الإحماء، تزداد كثافة التمرين إلى أن يصل معدل ضربات قلبك 70% من الحد الأدنى لمعدل ضربات قلبك؛ هذه هي التلة الأولى. بمجرد وصول معدل ضربات قلبك 70% من الحد الأقصى لمعدل ضربات قلبك، فسيقوم البرنامج بتثبيت مستوى الكثافة لمدة دقيقة واحدة.

عند اكتمال التلة، يقوم البرنامج بتقليل الكثافة وهدف معدل ضربات القلب إلى 65% من الحد الأقصى لمعدل ضربات قلبك لمحاكاة الوادي أو فترة الاسترداد. بمجرد انخفاض معدل ضربات قلبك إلى 65% من الحد الأقصى لمعدل ضربات قلبك، سيقوم البرنامج بالحفاظ على معدل ضربات قلبك عند 65% لمد دقيقة واحدة. بعد ذلك، سيقوم البرنامج بزيادة الكثافة إلى أن يصل معدل ضربات قلبك 75% من الحد الأقصى لمعدل ضربات قلبك؛ وهذه هي التلة الثانية متبوعةً بوادي، ومعدل ضربات القلب 65 %.

أخيرًا، تقوم التلة الثالثة بزيادة الكثافة إلى أن يصل معدل ضربات قلبك 80% من الحد الأقصى لمعدل ضربات قلبك. ثم يتم تثبيت 80% لمدة دقيقة واحدة متبوعًا بالوادي الأخير الذي سيحافظ على معدل ضربات قلبك عند 65%. في نهاية مدة التلال والوديان، يدخل البرنامج في مرحلة التهدئة. إذا لم تصل إلى هدف معدل ضربات القلب بعد خمس دقائق، فسيعرض مركز الرسائل رسالة توجيهية لزيادة أو خفض السرعة بناءً على إذا ما كان التمرين في مرحلة التلة أو الوادي. لا يقوم البرنامج بالمتابعة إلى هدف جديد لمعدل ضربات القلب حتى تصل إلى الهدف الحالي.

كان الهدف من تصميم تمرين تلة معدل ضربات القلب هو تصميم برنامج يتكيف مع مستوى لياقتك. وبمجرد أن تصبح أكثر لياقة بدنية، ستواجه تلال ووديان إضافية في نفس مدة التمرين. يحدث ذلك لأن البرنامج يكتشف أن معدل ضربات قلبك يتعافى بشكل أسرع خلال الوديان.

يمكن بدء تشغيل هذا التمرين باستخدام الزر تدريب معدل ضربات القلب للتمرير إلى الملف التعريفي لتمرين تلة معدل ضربات القلب ، ثم الضغط على .