锻炼
- 快速开始是开始锻炼的最快方法。按下“快速开始”键后，将开始一个运动量不变的手动健身程序。
- “手动”程序是一个运动量不变的健身程序，用户可在进行期间随时更改阻力级别或速度。在健身程序进行过程中，可以使用脚踏车和多功能健身器上的“级别”向上/向下箭头键，按需要增大或减小强度级别。或者使用跑步机上的“速度”或“倾斜度”向上/向下箭头键。
- RANDOM（随机）是一种间歇训练健身程序，强度级别不断改变，且无规则模式或连续性
- 脂肪消耗健身程序设计为将用户的心率保持在最高理论心率 (HRmax) 的 65%，以获得最佳效果。在整个健身程序中，用户都要系上 Polar 心率遥感胸带或握住 Lifepulse
传感器。如果用户没有佩戴胸带 Polar 心率遥感胸带，“健身程序概要”窗口会显示一个心形，且“消息中心”会提示用户握住手感仪。控制台将持续监测并显示心率，同时调整强度级别，以达到并保持目标。该系统可避免发生训练过量或不足的情况，它通过消耗身体中储存的脂肪，最大程度地发挥有氧运动的优势。
备注: 跑步机的强度级别可使用“倾斜度”向上/向下箭头键进行暂时的调整或通过设置一个新的程序内目标心率目标而做以永久性改变。而速度只能由用户更改。对于脚踏车和多功能健身器的强度等级，可通过使用“等级”向上/向下箭头键调整目标心率目标来进行改变。备注: 按 ENTER 键可随时改变目标心率，以改变程序内的健身程序目标心率参数。
- 心血管强化健身程序实际上与脂肪消耗序一样，只是它的目标心率以最高理论心率(HRmax) 的 80% 进行计算。设置更高的目标心率可增加心肌负荷，从而改善心血管的状况。
备注: 跑步机的强度级别可使用倾斜度向上/向下箭头键进行暂时的调整或通过设置一个新的程序内目标心率而做以永久性改变。而速度只能由用户更改。对于脚踏车和多功能健身器的强度等级，可通过使用“等级”向上/向下箭头键调整目标心率目标来进行改变。备注: 按 ENTER 键可随时改变目标心率，以改变程序内的健身程序目标心率参数。
- “山峰” 健身程序提供了进行区间锻炼的多种方案。“间歇”是指高强度的有氧运动和低强度运动有规律地交替进行。“健身程序曲线图”窗口中将这些高低间歇强度显示为一些光柱，整体看来就象山峰和山谷。每一列都代表一个区间。训练的总时长决定了每段间隔的长度。
- 1 至9 分钟（若启用了电源辅助选项，则仅适用于脚踏车和交叉训练机）：健身程序的持续时间若少于 10 分钟，则无法完整地完成山峰程序的四个阶段。因此，山峰程序会压缩该健身程序中各个阶段的持续时间。
- 10 至 19 分钟： 对于 10 分钟的健身程序，间歇时间初始设置为 30 秒。其间，用户每增加一分钟健身时间，每次间歇就增加三秒。15 分钟的健身程序包含 20 次间歇，每次间歇 45 秒。
- 20 至 99 分钟： 所有间歇都持续 60 秒在健身程序进行期间，如果用户延长预设的持续时间，该程序会添加与间歇/训练阶段的前八个间歇相同的山峰和山谷。此模式会一直持续到健身程序结束。
- 体能测试健身程序可评估心血管的健康状况并可用于监测每 4 至 6 周耐力的增强情况。由于测试的分数是根据心率读数进行计算的，因此用户必须在看到提示时抓紧手持传感器（若配有），或穿上
Polar 心率遥感监测胸带。
备注: （仅限跑步机）：健身程序持续时间总计为 5 分钟，其中有无倾斜度的 1 分钟的热身和接下来的 4 分钟的倾斜 5% 的健身。
“体能测试”被视为一项亚极量运动 VO2 （摄氧量）测试。它测量心脏向运动肌肉输送氧合血的能力以及运动肌肉通过血液用氧的有效程度。医生和运动生理学家通常将这项测试作为测量有氧耐力的一个好办法。请注意，在固定健身车上达到的 VO2 最大分数值要比在其他 Cybex 心血管健身设备上得到的分数低 10-15%。对于固定健身车，股四头肌的孤立肌群疲劳度比在跑步机上步行/跑步或者骑自行车要高。此项疲劳度较高与估计的 VO2 最大分数值较低是吻合的。5 分钟的健康测试一过，就会在消息中心显示健康测试分数和等级。
体能测试程序的建议运动量级别
不活跃 主动 非常活跃 脚踏车 L 4-6 男性 L 2-4 女性 L 5-10 男性 L 3-7 女性 L 8-14 男性 L 6-10女性 交叉训练器 L 2-4 男性 L 1-2 女性 L 3-10 男性 L 2-5 女性 L 7-15 男性 L 3-10 女性 跑步机 2-3 mph (3.2-4.8 kph) 3-4 mph (4.8-6.4 kph) 3.5-4.5 mph (5.6-7.2 kph) 建议的强度水平应用来指导如何设置健身程序。其目的是将用户的心率水平提高到最高理论心率的 60%-85% 之间。在每个建议范围内，还可使用以下原则：
* 在体重过重时，请使用中值以下的部分。中值以下部分 范围的上半部分较高值 年龄较大 年龄较小 体重较轻 体重较重* 较矮 较高 - 每分钟心率低于 52 次或高于 200 次
- 体重少于 75 磅（34 公斤）或大于 400 磅（181 公斤）
- 年龄小于 10 岁或大于 99 岁。
- 输入的数据超出人类的能力
- 前一晚的睡眠时间（建议至少为 7 个小时）
- 当日的时间。
- 上次就餐的时间（建议在上次就餐之后的 2 到 4 个小时进行测试）。
- 距离上次饮用含咖啡因或酒精的饮料，或距离上次吸烟有多长时间（建议至少为 4 个小时）。
- 距上次锻炼的时间（建议至少为 6 个小时）
备注: 要得到正确的“健康测试”分数，测试必须在训练的最佳心率范围（即最高理论心率 HRmax 的 60% 至 85%）内完成。男性相对体能等级
每个年龄段的估计VO2 Max (ml/kg/min) 等级 20-29 30-39 40-49 50-59 60+ 精英 55+ 52+ 51+ 47+ 43+ 卓越 53-54 50-51 49-50 45-46 41-42 优秀 50-52 48-49 46-48 43-44 39-40 高于平均水平 45-49 43-47 42-45 39-42 35-38 平均水平 40-44 38-42 37-41 34-38 31-34 低于平均水平 38-39 36-37 34-36 32-33 29-30 低 35-37 34-35 32-33 29-31 26-28 极差 <35 <34 <32 <29 <26 女性相对体能等级
每个年龄段的估计VO2 Max (ml/kg/min) 等级 20-29 30-39 40-49 50-59 60+ 精英 47+ 44+ 42+ 37+ 35+ 卓越 45-46 42-43 40-41 35-36 33-34 优秀 43-44 40-41 38-39 33-34 31-32 高于平均水平 38-42 36-39 34-37 30-32 27-30 平均水平 33-37 31-35 30-33 26-29 24-26 低于平均水平 31-32 29-30 28-29 24-25 22-23 低 28-30 27-28 25-27 22-23 20-21 极差 <28 <27 <25 <22 <20 - WFI 亚极限方案（仅限跑步机）
跑步机可根据预定义的具体协议提供额外的体能测试。
- WFI 亚极限方案： Submaximal VO2
WFI 亚极限方案是一项划分等级的亚极限评估，用于预测消防员的有氧代谢能力。该项测试会自动加大速度和倾斜度，直至达到目标心率。
为确保获得准确的测试分数，在健身程序开始后请勿更改这些输入值。一旦超过目标心率 15 秒钟，程序就会转为放松模式。放松模式会持续三分钟，速度为 3 mph，坡度为 0%。健身程序摘要包括以下信息：
- 测试时间会在“时间”窗口显示。
- VO2 最大测试结果会在“速度”窗口显示。
- 恢复心率会在“心率”窗口显示。
- WFI 亚极限方案： Submaximal VO2
- 马拉松模式（仅限跑步机）
马拉松模式中的健身程序可以让用户无限制地进行锻炼，且只有在用户选择结束或启用停止系统的情况下健身程序才会结束。如要启动这一模式，在针对所有（除“体能测试”和 WFI 程序）设置健身程序时，输入一个大于所允许的最大程序时间的时间值。
- 瓦数（仅限脚踏车）
此健身程序的目标是达到相当于设定的某个瓦数值的运动量。瓦特是一个能量单位，用于衡量操作某项设备所需的做功量。它大致等于每小时 0.25 卡路里。该健身程序会自动更改强度级别以保持适当的运动量。