Описание тренировочных программ

Примечание: Доступные тренировки меняются в зависимости от типа тренажера. См. Список тренировок.
Быстрый старт
Тренировка в ручном режиме, которая пропускает настройку тренировки и переходит прямо к тренировке.
Стандартные цели
Целевое время Тренировка, для которой только требуется завершиться в определенное время.
Целевая Дистанция Для тренировки существует только требование окончания после прохождения определенной дистанции.
Цель - расход калорий Для тренировки существует только требование окончания после расходования определенного количества калорий.
Цель подъема Для тренировки существует только требование окончания после подъема на определенную высоту.
Сердечный ритм
  • Умеренный
 Сопротивление/наклон будет регулироваться для достижения 65 % от максимальной частоты пульса.
  • Энергичный
 Сопротивление/наклон будет регулироваться для достижения 80 % от максимальной частоты пульса.
Интервалы
  • Персональные программы
 Создайте собственную интервальную тренировку, установив 2 кнопки скоростей. Это позволит быстро переключать скорости.
  • Высокая интенсивность
 Высокоинтенсивная интервальная тренировка с использованием 2 уровней / 2 скоростей. Соотношение: 1:3 (30 секунд активности: 90 секунд восстановления). Введите скорость, с которой было бы трудно бежать более одной минуты. Введите скорость восстановительного бега трусцой или ходьбы. Эта тренировка предназначена для улучшения ваших возможностей максимальной скорости и VO2 макс.
  • Выносливость
 Среднеинтенсивная интервальная тренировка с использованием 2 уровней / 2 скоростей. Соотношение: 3:1 (180 секунд активности: 60 секунд восстановления). Введите скорость, с которой было бы трудно бежать 5 км. Введите скорость восстановительного бега трусцой. Эта тренировка предназначена для повышения вашей выносливости при беге на 5 км и более длинные дистанции.
  • Начало
 Трудная интервальная тренировка 1:1, интенсивность интервалов постепенно возрастает от низкой к высокой.
  • 2-х скоростная
 Создайте собственную интервальную тренировку, установив 2 кнопки скоростей. Это позволит быстро переключать скорости.
  • 3-х скоростная
 Создайте собственную интервальную тренировку, установив 3 кнопки скоростей. Это позволит быстро переключать скорости.
Постоянная нагрузка Нагрузка будет оставаться постоянной при всех скоростях. Идеальная тренировка поддерживает постоянную интенсивность.
Адаптация нагрузки Нагрузка будет увеличиваться еще больше при высоких скоростях. Хорошо для интервальной тренировки.
Аэробика Тренировка с инструктором: меняется интенсивность и используемая группа мышц.
Обратное движение Разделите тренировку на прямое и обратное движение.
METs Выберите расход калорий, выбрав постоянную интенсивность MET.
Фитнес-тесты
Фитнес-тест Life Fitness 5-минутный субмаксимальный тест для прогнозирования VO2 макс. Оценивает состояние сердечно-сосудистой системы и может использоваться для мониторинга улучшения выносливости каждые 4–6 недель. Смотрите Фитнес-тест Life Fitness для получения дополнительной информации.
Тест физической подготовки военно-морского флота США (PRT) Это 5-минутный тест для целевой дистанции, основанный на времени, необходимом для прохождения дистанции, и используемый в военно-морских силах США и военно-морских академиях для измерения аэробных возможностей.
Тест физической подготовки армии США (PFT) Это 5-минутный тест физической тренированности, используемый для определения мускульной выносливости и кардио-респираторной подготовленности.
Тест физической подготовки морской пехоты США (PFT) Тест физической тренированности, используемый для определения мускульной выносливости и кардио-респираторной подготовленности.
Тест физической подготовки военно-воздушных сил США Тест физической тренированности, используемый для определения мускульной выносливости и кардио-респираторной подготовленности.
Тест WFI Submax Субмаксимальный тест аэробных способностей, применяющийся для сотрудников пожарной службы. В данном тесте скорость и наклон (только на беговых дорожках) автоматически увеличиваются, пока не будет достигнута заданная частота сердечных сокращений. Данный тест заменяет тест по Геркину. После превышения целевой частоты сердечных сокращений в течение 15 секунд программа переходит в режим заминки.
Комплекс физической эффективности (КФЭ) Используется Федеральными правоохранительными органами США, Федеральным бюро расследований США и другими федеральными организациями при приеме на работу и выполнении федеральных мероприятий.
Индивидуальный тест физической подготовки (IPPT) Это часть стандартного теста физической подготовки дистанцией 2,4 км, используемого вооруженными силами, полицией и войсками гражданской обороны Сингапура.
Нормативный тест для пожарных Этот тест разработан Международной ассоциацией пожарных для определения тренированности сотрудников пожарных станций. Тест начинается 20-секундной разминкой с заданной скоростью ходьбы 50 шагов в минуту с последующим 3-минутным тестовым периодом с заданной скоростью ходьбы 60 шагов в минуту.
Исходная тема: Тренировки