Фитнес-тест Life Fitness
- Фитнес-тест Life Fitness определяет состояние сердечно-сосудистой системы и может использоваться для периодического мониторинга улучшения выносливости каждые 4—6 недель.
- Фитнес-тест — это субмаксимальный тест VO2 (объема кислорода); он комплексно оценивает, насколько хорошо сердце обеспечивает обогащенной кислородом кровью работающие мышцы и насколько эффективно мышцы получают кислород из крови.
- Врачи и физиологи считают, что этот тест хорошо измеряет аэробную выносливость.
- Общая продолжительность тренировки – 5 минут.
- Проходите фитнес-тест каждый раз при аналогичных обстоятельствах. Для получения наиболее точных результатов фитнес-теста следует выполнять его в течение трех дней подряд и подсчитать среднее значение трех полученных оценок.
- Для получения правильной оценки фитнес-теста необходимо выполнять упражнения в зоне тренировки частота сердечных сокращений, т.е. от 60 до 85 процентов теоретической максимальной частоты сердечных сокращений (HRmax).
После соответствующего указания пользователь должен взяться за контактные датчики на рукоятях или надеть нагрудную ленту для телеметрического мониторинга частоты сердечных сокращений Polar, поскольку расчет результатов теста производятся на основании определенной частоты сердечных сокращений.
Ваша частота сердечных сокращений зависит от многих факторов, включая:
- время сна накануне ночью (рекомендуется минимум 7 часов)
- время суток
- время последнего приема пищи (рекомендуется от 2 до 4 часов после последнего приема пищи)
- время, когда вы в последний раз выпили напиток, содержащий кофеин или алкоголь, или выкурили сигарету (рекомендуется минимум 4 часа)
- время, когда вы в последний раз занимались спортом (рекомендуется минимум 6 часов)
Для настройки программы Фитнес-тест рекомендуется использовать следующие уровни нагрузки. Целью является повышение частоты сердечных сокращений пользователя до уровня 60-85 % от теоретического максимума частоты сердечных сокращений.
| Неактивный | Активн | Очень активный | |
|---|---|---|---|
| Беговая дорожка | 3,2 – 4,8 км/ч (2—3 мили в час) | 4,8—6,4 км/ч (3—4 мили в час) | 5,6—7,2 км/ч (3,5—4,5 мили в час) |
| Cross-Trainer |
Уровень 2-4 для мужчин Уровень 1-2 для женщин |
Уровень 3-10 для мужчин Уровень 2-5 для женщин |
Уровень 7-15 для мужчин Уровень 3-10 для женщин |
| Велотренажеры Lifecycle |
Уровень 4-6 для мужчин Уровень 2-4 для женщин |
Уровень 5-10 для мужчин Уровень 3-7 для женщин |
Уровень 8–14 для мужчин Уровень 6–10 для женщин |
| PowerMill Climber | L1 - L4 | L3 - L7 | L6 - L11 |
| Тренажер FlexStrider | L6 - L10 | L8 - L10 | L10 - L14 |
В пределах каждого диапазона используйте следующие рекомендации:
| Нижняя половина диапазона | Верхняя половина диапазона |
|---|---|
| больший возраст | меньший возраст |
| меньший вес | больший вес (при наличии избыточного веса используйте нижнюю половину диапазона) |
| невысокий рост | выше |
После завершения 5-минутного ФИТНЕС-ТЕСТА отобразятся результат и его оценка.
Следует помнить, что рассчитанный максимальный результат по шкале VO2 (объем кислорода) на стационарном велотренажере будет на 10—15% ниже, чем результат, полученный на других кардиотренажерах Life Fitness. Упражнения на стационарном велотренажере дают более высокую утомляемость четырехглавых мышц по сравнению с ходьбой/бегом на беговой дорожке или использованием велосипеда по причине более изолированного воздействия на данные мышцы. Более высокий уровень усталости соответствует более низким уровням рассчитанных максимальных результатов VO2.
Относительная классификация физической подготовки для МУЖЧИН
| Разряд | Превосходно | Отлично | Очень хорошо | Выше среднего | Средне | Ниже среднего | Плохо | Очень плохо |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Приблизительный максимальный уровень VO2 (мл/кг/мин) для каждой возрастной категории | ||||||||
| 20 – 29 лет | 55+ | 53 - 54 | 50 - 52 | 45 - 49 | 40 - 44 | 38 - 39 | 35 - 37 | <35 |
| 30—39 лет | 52+ | 50 - 51 | 48 - 49 | 43 - 47 | 38 - 42 | 36 - 37 | 34 - 35 | <34 |
| 40—49 лет | 51+ | 49 - 50 | 46 - 48 | 42 - 45 | 37 - 41 | 34 - 36 | 32 - 33 | <32 |
| 50—59 лет | 47+ | 45 - 46 | 43 - 44 | 39 - 42 | 34 - 38 | 32 - 33 | 29 - 31 | <29 |
| Больше 60 лет | 43+ | 41 - 42 | 39 - 40 | 35 - 38 | 31 - 34 | 29 - 30 | 26 - 28 | <26 |
Относительная классификация физической подготовки для ЖЕНЩИН
| Разряд | Превосходно | Отлично | Очень хорошо | Выше среднего | Средне | Ниже среднего | Плохо | Очень плохо |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Приблизительный максимальный уровень VO2 (мл/кг/мин) для каждой возрастной категории | ||||||||
| 20 – 29 лет | 47+ | 45 - 46 | 43 - 44 | 38 - 42 | 33 - 37 | 31 - 32 | 28 - 30 | <28 |
| 30—39 лет | 44+ | 42 - 43 | 40 - 41 | 36 - 39 | 31 -35 | 29 - 30 | 27 - 28 | <27 |
| 40—49 лет | 42+ | 40 - 41 | 38 - 39 | 34 - 37 | 30 - 33 | 28 - 29 | 25 - 27 | <25 |
| 50—59 лет | 37+ | 35 - 36 | 33 - 34 | 30 - 32 | 26 - 29 | 24 - 25 | 22 - 23 | <22 |
| Больше 60 лет | 35+ | 33 - 34 | 31 - 32 | 27 - 30 | 24 - 26 | 22 - 23 | 20 - 21 | <20 |
Life Fitness разработала данную шкалу на базе процентильного соотношения максимального объема кислорода VO2, указанного в «Справочнике для тестирования физических упражнений и предписаний» Американской коллегии спортивной медицины (8-е издание, 2010 г.). Это было разработано для предоставления качественной оценки расчетного максимального объема кислорода VO2 пользователя, с целью предоставления инструмента оценки первоначального уровня подготовки и мониторинга изменений.