Treinos
- INÍCIO RÁPIDO é a maneira mais rápida de começar a exercitar. Depois que a tecla INÍCIO RÁPIDO é pressionada, começa um treino MANUAL em nível constante.
- O programa MANUAL é um treino de esforço constante no qual o usuário pode mudar o nível de resistência ou a velocidade a qualquer momento. Enquanto o trino está em andamento, aumente ou diminua o nível de intensidade como desejar, bastando pressionar as teclas de seta NÍVEL PARA CIMA/PARA BAIXO nas bicicletas e cross-trainers. use as teclas de seta VELOCIDADE ou INCLINAÇÃO PARA CIMA/PARA BAIXO nas esteiras.
- O programa ALEATÓRIO é um exercício de treino intervalado com níveis de intensidade em constante mudança, que ocorrem em padrões ou progressões não regulares.
- O treino de QUEIMA DE GORDURA é projetado para manter a frequência cardíaca do usuário a 65% no nível teórico máximo
(HRmax) para a obtenção dos resultados ideais. Durante todo o treino, o usuário utiliza
uma faixa torácica Polar para monitoramento da frequência cardíaca ou segura os sensores
Lifepulse. Se o usuário não estiver utilizando uma faixa torácica Polar para monitoramento
da frequência cardíaca, a JANELA DE PERFIL DO TREINO mostra um formato de coração
e o CENTRO DE MENSAGENS exibe um aviso que pede para o usuário segurar os sensores.
O console monitora e exibe continuamente a frequência cardíaca, ajustando o nível
de intensidade para alcançar e manter o alvo. O sistema elimina tanto o treinamento
excessivo quanto insuficiente, e maximiza os benefícios aeróbicos do exercício usando
as reservas de gordura do corpo como combustível.
Nota: O nível de intensidade nas esteiras pode ser temporariamente ajustado usando as teclas de seta INCLINAÇÃO PARA CIMA/PARA BAIXO ou permanentemente alterado por meio do ajuste de uma nova meta de frequência cardíaca alvo na sessão. A velocidade somente pode ser alterada pelo usuário. Para bicicletas e cross-trainers, o nível de intensidade pode ser alterado ajustando-se diretamente a meta da frequência cardíaca alvo com as teclas de seta NÍVEL PARA CIMA/PARA BAIXO.Nota: Altere a frequência cardíaca algo a qualquer momento pressionando ENTER para alterar o parâmetro do treino na sessão para a frequência cardíaca alvo.
- O treino CARDIO é praticamente idêntico a QUEIMA DE GORDURA, com a diferença que a frequência cardíaca
alvo é calculada a 80% do máximo teórico (HRmax). O alvo superior promove melhoria
cardiovascular, pois impõe uma carga de trabalho mais pesada sobre o músculo cardíaco.
Nota: O nível de intensidade nas esteiras pode ser temporariamente ajustado usando as teclas de seta INCLINAÇÃO PARA CIMA/PARA BAIXO ou permanentemente alterado por meio do ajuste de uma nova meta de frequência cardíaca alvo na sessão. A velocidade somente pode ser alterada pelo usuário. Para bicicletas e cross-trainers, o nível de intensidade pode ser alterado ajustando-se diretamente a meta da frequência cardíaca alvo com as teclas de seta NÍVEL PARA CIMA/PARA BAIXO.Nota: Altere a frequência cardíaca algo a qualquer momento pressionando ENTER para alterar o parâmetro do treino na sessão para a frequência cardíaca alvo.
- O treino em COLINA oferece uma variedade de configurações de treinos intervalados. Os intervalos
são períodos de treinamento aeróbio intensivo separados por períodos regulares de
treinamento de baixa intensidade. A janela PERFIL DO TREINO representa esses intervalos
altos e baixos de acordo com as colunas iluminadas, que, juntos, têm a aparência de
colinas e vales. Cada colina representa um intervalo. A duração geral do exercício
determinar a duração de cada intervalo.
- 1 a 9 minutos (disponível para bicicletas e cross-trainers apenas se a opção Energia Alternativa estiver ativada): um treino com duração menor que 10 minutos é insuficiente para que o programa COLINA conclua corretamente todas as quatro fases. Por conseguinte, o programa condensa um treino dessa duração em vários estágios.
- 10 a 19 minutos: inicialmente, as durações dos intervalos são definidas em 30 segundos para um treino de 10 minutos. Para cada minuto adicionado pelo usuário “em tempo real”, haverá o aumento de três segundos em cada intervalo. Um treino de 15 minutos terá 20 intervalos a cada 45 segundos.
- 20 a 99 minutos: todos os intervalos duram 60 segundos. Se o usuário adicionar minutos à duração pré-definida enquanto o treino estiver em andamento, o programa adiciona colinas e vales idênticos aos primeiros oito intervalos da fase Intervalo/Treino. Este padrão se repete até a conclusão do treino.
- O treino com TESTE DE APTIDÃO calcula o condicionamento cardiovascular e pode ser usado para monitorar as melhorias
na resistência a cada quatro ou seis semanas. O usuário deve segurar os sensores de
mão (se houver) quando solicitado, ou usar uma cinta torácica Polar de telemetria
da frequência cardíaca, já que o cálculo do resultado do teste se baseia na leitura
da frequência cardíaca.
Nota: (Apenas para esteiras): a duração do treino será de cinco minutos no total, com um aquecimento de um minuto a 0% de inclinação, seguido por quatro minutos adicionais a 5% de inclinação.
Considera-se que o Teste de Aptidão é um teste Submax VO2 (volume de oxigênio). Ele mede em que medida o coração fornece sangue oxigenado aos músculos exercitados e o grau de eficiência com a qual esses músculos recebem oxigênio do sangue. Médicos e educadores físicos geralmente indicam este teste como um bom instrumento de medição da capacidade aeróbica. As pontuações de VO2 máximas atingidas serão 10-15% menores em bicicletas para exercícios estacionárias do que aquelas alcançadas em outros equipamentos cardiovasculares da Cybex. O ciclismo estacionário possui maior taxa de fadiga de músculos isolados do quadríceps se comparado com andar / correr em uma esteira ou usar uma bicicleta. A maior taxa de fadiga corresponde aos menores níveis das pontuações máximas estimadas de VO2 . Depois da conclusão do TESTE DE APTIDÃO de cinco minutos, será exibida uma pontuação e classificação do TESTE DE APTIDÃO no CENTRO DE MENSAGENS.
Níveis de esforço sugeridos para o programa de Teste de Aptidão
Inativo Ativo Muito ativo Bicicletas L 4-6 homens L 2-4 mulheres L 5-10 homens L 3-7 mulheres L 8-14 homens L 6-10 mulheres Cross-Trainer L 2-4 homens L 1-2 mulheres L 3-10 homens L 2-5 mulheres L 7-15 homens L 3-10 mulheres Esteira 3,2-4,8 kph 4,8-6,4 kph 5,6-7,2 kph Os níveis de treinamento sugeridos deveriam ser utilizados como orientação para configurar o programa do teste de aptidão. A meta é elevar a frequência cardíaca do usuário a um nível que esteja entre 60%-85% de sua frequência cardíaca teórica máxima. Dentro de cada faixa sugerida, essas orientações adicionais podem ser usadas:
*Em casos de peso em excesso, utilize a metade inferior da faixaMetade inferior da faixa Metade Superior da Faixa Idade maior Idade menor Menor peso Maior peso Mais baixo Mais alto - Frequências cardíacas com menos de 52 ou mais de 200 batimentos por minuto.
- Pesos corporais menores que 75 lb (34 kg) ou maiores que 400 lb (181 kg)
- Idades inferiores a 10 e superiores a 99 anos.
- A entrada de dados excede ao potencial humano
- A quantidade de sono na noite anterior (recomenda-se no mínimo 7 horas).
- Hora do dia.
- Última vez que você se alimentou (recomenda-se entre 2 a 4 horas após a última refeição).
- Tempo decorrido desde a última vez que você ingeriu algum líquido contendo cafeína ou álcool, ou fumou um cigarro (recomenda-se no mínimo 4 horas).
- Tempo decorrido desde a última vez em que se exercitou (recomenda-se no mínimo 6 horas)
Nota: Para receber uma pontuação correta do Teste de Aptidão, o exercício precisa ser feito dentro de uma faixa da zona de frequência cardíaca que é 60% a 80% da frequência cardíaca teórica máxima (HRmax).Classificação relativa de aptidão para homens
VO2 Max (ml/kg/min) máximo estimado (ml/kg/min) por categoria de Idade Classificação 20-29 30-39 40-49 50-59 60+ Elite 55+ 52+ 51+ 47+ 43+ Excelente 53-54 50-51 49-50 45-46 41-42 Muito boa 50-52 48-49 46-48 43-44 39-40 Acima da média 45-49 43-47 42-45 39-42 35-38 Média 40-44 38-42 37-41 34-38 31-34 Abaixo da média 38-39 36-37 34-36 32-33 29-30 Baixo 35-37 34-35 32-33 29-31 26-28 Muito Baixa <35 <34 <32 <29 <26 Classificação relativa de aptidão para mulheres
VO2 Max (ml/kg/min) máximo estimado (ml/kg/min) por categoria de Idade Classificação 20-29 30-39 40-49 50-59 60+ Elite 47+ 44+ 42+ 37+ 35+ Excelente 45-46 42-43 40-41 35-36 33-34 Muito boa 43-44 40-41 38-39 33-34 31-32 Acima da média 38-42 36-39 34-37 30-32 27-30 Média 33-37 31-35 30-33 26-29 24-26 Abaixo da média 31-32 29-30 28-29 24-25 22-23 Baixo 28-30 27-28 25-27 22-23 20-21 Muito Baixa <28 <27 <25 <22 <20 - Protocolo WFI Submax (apenas para esteiras)
A esteira conta com um teste de aptidão adicional com base em protocolos específicos pré-definidos
- Protocolo WFI Submax: VO2 submáximo
O Protocolo WFI Submax é uma avaliação submáxima graduada usada para prever a capacidade aeróbica de bombeiros. Esse teste aumenta automaticamente a velocidade e a inclinação até que a frequência cardíaca alvo seja atingida.
Para garantir uma pontuação de teste precisa, não altere as entradas depois do início do treino. Depois que a frequência cardíaca alvo tiver sido ultrapassada por 15 segundos, o programa entra em modo de moderação. O modo de moderação dura três minutos a 3 mph e 0% de inclinação. O resumo do treino inclui as seguintes informações:
- O tempo do teste é exibido na janela TEMPO.
- A pontuação máxima de teste do VO2 é exibida na janela VELOCIDADE.
- A frequência cardíaca de recuperação é exibida na janela FREQUÊNCIA CARDÍACA.
- Protocolo WFI Submax: VO2 submáximo
- Modo maratona (apenas esteiras)
Um treino me MODO MARATONA permite que o usuário se exercite indefinidamente e finalize somente se quiser finalizar ou se o sistema de parada for ativado. Para ativar esse modo, enquanto configura um treino para tudo menos o TESTE DE APTIDÃO E O WFI, insira um valor de tempo maior que o tempo máximo permitido pelo programa.
- Watts (somente bicicletas)
Este treino tem como meta uma taxa de esforço igual a um certo número de Watts. Watt é uma unidade de energia que mede a quantidade de trabalho mecânico necessário para acionar um dispositivo. É aproximadamente igual a 0,25 calorias por hora. O programa de treino altera automaticamente o nível de intensidade para manter a taxa de esforço apropriada.