اختبار FTP لمدة 5 دقيقة
يحدد اختبار القدرة العتبية الوظيفية لمدة 5 دقيقة (FTP) قيمتك الشخصية للـ FTP، ويعطي قيمة فردية لضبط شدة التمرين، مما يجعل تدريباتك أكثر فاعلية ويسمح لك بمراقبة تقدم لياقتك البدنية.
يتم إجراء الاختبار عن طريق التدوير بأقصى جهد مستدام للمقاومة طوال مدة 20 دقيقة، مع البقاء ضمن نطاق الإيقاع المستهدف من 70 إلى 100 دورة في الدقيقة. سيضيء الـ LED الخاص بـ CBC باللون الأخضر إذا كنت تدور ضمن نطاق الإيقاع، وباللون الأحمر إذا كنت تدور ببطء شديد أو بسرعة كبيرة. إذا لزم الأمر خلال الاختبار، يمكنك تعديل المقاومة لتحقيق أقصى قدرة لديك مع البقاء ضمن نطاق الإيقاع من 80 إلى 100 دورة في الدقيقة. البقاء ضمن نطاق الإيقاع قدر الإمكان سيؤدي إلى الحصول على نتيجة اختبار أكثر دقة.
- سيبدأ العد التنازلي لمدة 60 ثانية لبدء الاختبار.
- ابدأ بالتدوير واضبط المقاومة وحافظ على الإيقاع الصحيح.
- بمجرد الانتهاء من الاختبار، قم بأداء تمارين التهدئة (Cool Down) بشكل مناسب.
- دوّن قيمة FTP الخاصة بك للاستخدام المستقبلي في تدريبات القدرة لـ Coach by Color ومراقبة تقدم لياقتك البدنية.