ملاحظة: تختلف التمارين المتوفرة تبعًا لنوع القاعدة.
اضغط على مفتاح تحديد التمرين Goal + (هدف +).
استخدم مفاتيح أسهم تحديد التمرين لأعلى ولأسفل للتمرير حتى يظهر التمرين المراد.
اضغط على إدخال.
التمرين
مدخل المستخدم
هدف المسافة
المسافة
أدخل نطاق يتراوح بين 0.5 و30 ميل في لوحة المفاتيح العددية أو استخدم مفاتيح الأسهم زيادة وخفض المستوى. الإعداد الافتراضي هو 3 أميال (4.8 كم). اضغط على إدخال.
الوزن
أدخل نطاق يتراوح بين 75 و400 رطل (34 و180 كجم) في لوحة المفاتيح العددية أو استخدم مفاتيح الأسهم زيادة وخفض المستوى. الإعداد الافتراضي هو 165 رطل (75 كجم). اضغط على إدخال.
المستوى
أدخل نطاق يتراوح بين 1 و25 في لوحة المفاتيح العددية أو استخدم مفاتيح الأسهم زيادة وخفض المستوى. الإعداد الافتراضي هو 1. اضغط على دخول
هدف السعرات الحرارية
السعر الحراري
أدخل نطاق يتراوح بين 50 و2,000 سعر حراري في لوحة المفاتيح العددية أو استخدم مفاتيح الأسهم زيادة وخفض المستوى. اضغط على إدخال.
الوزن
أدخل نطاق يتراوح بين 75 و400 رطل (34 و180 كجم) في لوحة المفاتيح العددية أو استخدم مفاتيح الأسهم زيادة وخفض المستوى. الإعداد الافتراضي هو 165 رطل (75 كجم). اضغط على إدخال.
المستوى
أدخل نطاق يتراوح بين 1 و25 في لوحة المفاتيح العددية أو استخدم مفاتيح الأسهم زيادة وخفض المستوى. الإعداد الافتراضي هو 1. اضغط على دخول
هدف الارتفاع
الارتفاع
أدخل نطاق يتراوح بين 50 و5,000 قدم في لوحة المفاتيح العددية أو استخدم مفاتيح الأسهم زيادة وخفض المستوى. الإعداد الافتراضي هو 1000 قدم. اضغط على إدخال.
الوزن
أدخل نطاق يتراوح بين 75 و400 رطل (34 و180 كجم) في لوحة المفاتيح العددية أو استخدم مفاتيح الأسهم زيادة وخفض المستوى. الإعداد الافتراضي هو 165 رطل (75 كجم). اضغط على إدخال.
الطوابق المتسلقة
الطوابق
أدخل نطاق يتراوح بين 5 و200 طابق في لوحة المفاتيح العددية أو استخدم مفاتيح الأسهم زيادة وخفض المستوى. الإعداد الافتراضي هو 50. اضغط على إدخال.
الوزن
أدخل نطاق يتراوح بين 75 و400 رطل (34 و180 كجم) في لوحة المفاتيح العددية أو استخدم مفاتيح الأسهم زيادة وخفض المستوى. الإعداد الافتراضي هو 165 رطل (75 كجم). اضغط على إدخال.
المستوى
أدخل نطاق يتراوح بين 1 و25 في لوحة المفاتيح العددية أو استخدم مفاتيح الأسهم زيادة وخفض المستوى. الإعداد الافتراضي هو 1. اضغط على دخول
كثافة عالية (HIIT)
القدرة على التحمل
الفواصل
أدخل نطاق يتراوح بين 4 و15 في لوحة المفاتيح العددية أو استخدم مفاتيح الأسهم زيادة وخفض المستوى. الإعداد الافتراضي هو 8. اضغط على دخول
المستوى النشط
أدخل نطاق يتراوح بين 2 و25 في لوحة المفاتيح العددية أو استخدم مفاتيح الأسهم زيادة وخفض المستوى. الإعداد الافتراضي هو 1. اضغط على دخول
مستوى الاستعادة
مستوى الاستعادة هو 1. اضغط على دخول.
الوزن
أدخل نطاق يتراوح بين 75 و400 رطل (34 و180 كجم) في لوحة المفاتيح العددية أو استخدم مفاتيح الأسهم زيادة وخفض المستوى. الإعداد الافتراضي هو 165 رطل (75 كجم). اضغط على إدخال.
تمرين عكسي
الوقت
أدخل نطاق يتراوح بين 1 و60 دقيقة في لوحة المفاتيح العددية أو استخدم مفاتيح الأسهم زيادة وخفض الوقت أو مفاتيح الأسهم زيادة وخفض المستوى. الإعداد الافتراضي هو 30 دقيقة. اضغط على إدخال.
المستوى
أدخل نطاق يتراوح بين 1 و25 في لوحة المفاتيح العددية أو استخدم مفاتيح الأسهم زيادة وخفض المستوى. الإعداد الافتراضي هو 1. اضغط على دخول
الوزن
أدخل نطاق يتراوح بين 75 و400 رطل (34 و180 كجم) في لوحة المفاتيح العددية أو استخدم مفاتيح الأسهم زيادة وخفض المستوى. الإعداد الافتراضي هو 165 رطل (75 كجم). اضغط على إدخال.
أثناء التمرين، يمكن للمستخدمين ضبط ما يلي:
المستوى باستخدام لوحة المفاتيح العددية أو مفاتيح الأسهم زيادة وخفض التمرين.
الوقت بزيادة دقيقة واحدة باستخدام مفاتيح الأسهم زيادة وتقليل الوقت أو لوحة المفاتيح العددية.
