اختبار لياقة Life Fitness
- يقوم تمرين اختبار اللياقة في Life Fitness بتقدير نشاط الأوعية الدموية ويمكن استخدامه لمراقبة التحسن في التحمل كل 4 -6 أسابيع.
- يُعتبر اختبار اللياقة الحد الأقصى الفرعي لVO2(مقدار الأكسجين) ويقوم بقياس مدى إمداد القلب العضلات الجاري تدريبها بالدم المؤكسد ومدى كفاءة حصول هذه العضلات على الأكسجين من الدم.
- عادةً ما ينظر الأطباء والفسيولوجيين بشكل عام إلى هذا الاختبار على أنه إجراء جيد للقدرة التنفسية.
- يبلغ إجمالي مدة التمرين 5 دقائق.
- قم بإجراء اختبار اللياقة كل مرة في ظل ظروف متشابهة. للحصول على أدق نتائج اختبار اللياقة، ينبغي أن تقوم باختبار اللياقة في ثلاثة أيام متتالية ثم تقوم بحساب متوسط الدرجات.
- للحصول على درجة اختبار لياقة مناسبة، يجب أن يكون العمل الذي تقوم به ضمن منطقة معدل ضربات القلب للتدريب وهو 60% إلى 85% من الحد الأقصى النظري لمعدل ضربات القلب (HRmax).
يجب أن يمسك المستخدم بمستشعرات اليد عند التوجيه للقيام بذلك، أو ارتداء شريط الصدر Polar الخاص بقياس معدل ضربات القلب عن بعد لأن حساب درجة الاختبار يعتمد على قراءة معدل ضربات القلب.
يعتمد معدل ضربات قلبك على عدة عوامل، منها:
- مقدار النوم في الليلة السابقة (يُوصى بـ 7 ساعات على الأقل)
- الوقت من اليوم
- وقت آخر وجبة تناولتها (يُوصى ب 2 - 4 ساعات بعد آخر وجبة)
- الوقت منذ تناولك لآخر سائل يحتوي على كافيين أو كحول، أو تدخينك لآخر سيجارة (يُوصى ب 4 ساعات على الأقل)
- الوقت منذ آخر تدريب قمت به (يُوصى ب 6 ساعات على الأقل)
ينبغي استخدام مستويات الجهد المقترحة كإرشاد لإعداد برنامج اختبار اللياقة. يتمثل الهدف في زيادة معدل ضربات قلب المستخدم إلى مستوى بين 60% -85% من الحد الأقصى النظري لمعدل ضربات قلبه.
| غير نشط | نشط | نشط جدًا | |
|---|---|---|---|
| جهاز الجري | 2 - 3 ميل في الساعة (3.2 - 4.8 كم في الساعة) | 3 - 4 ميل في الساعة (4.8 - 6.4 كم في الساعة) | 3.5 - 4.5 ميل في الساعة (5.6 - 7.2 كم في الساعة) |
| أجهزة التدريب Cross-Trainer |
L 2-4 رجال L 1-2 سيدات |
L 3-10 رجال L 2-5 سيدات |
L 7-15 رجال L 3-10 سيدات |
| دراجات تدريب من Lifecycle |
L 4-6 رجال L 2-4 سيدات |
L 5-10 رجال L 3-7 سيدات |
L 8-14 رجال L 6-10 سيدات |
| جهاز التسلق PowerMill Climber | L1 - L4 | L3 - L7 | L6 - L11 |
| جهاز التدريب Arc Trainer |
L 2-4 رجال L 1-2 سيدات |
L 3-10 رجال L 2-5 سيدات |
L 7-15 رجال L 3-10 سيدات |
ضمن كل نطاق مقترح، استخدم هذه الإرشادات الإضافية:
| النصف السفلي من النطاق | النصف العلوي من النطاق |
|---|---|
| سن أعلى | سن أقل |
| وزن أقل | الوزن الأعلى (في حالة الوزن الزائد، استخدم النصف السفلي من النطاق) |
| أقصر | أطول |
بعد انتهاء اختبار اللياقة ومدته 5 دقائق، سيتم عرض درجة اختبار اللياقة والتقدير.
يُرجى ملاحظة أن درجات الحد الأقصى لـVO المقدر2 الذي يتم تحقيقها ستكون أقل بنسبة 10 إلى 15% باستخدام دراجات التدريب الثابتة عن الدرجات التي يتم تحقيقها باستخدام أجهزة الأوعية الدموية الأخرى من Life Fitness. فركوب الدراجات الثابتة تتسم بمعدل أعلى من جهد العضلات المعزولة بالنسبة للعضلات رباعية الرؤوس عند المقارنة بالسير/الجري على جهاز الجري أو استخدام دراجة. المعدل الأعلى من الجهد يطابق مستويات أقل من درجات الحد الأقصى VO2 المقدر.
تصنيف اللياقة النسبية للرجال
| التصنيف | النخبة | ممتاز | جيد جدًا | فوق المتوسط | متوسط | أقل من المتوسط | منخفض | منخفض جدًا |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| V02 المقدربحد اقصى( مل /كجم / دقيقة ) لكل شريحة سن. | ||||||||
| 20 - 29 سنة | 55+ | 53 - 54 | 50 - 52 | 45 - 49 | 40 - 44 | 38 - 39 | 35 - 37 | <35 |
| 30 - 39 سنة | 52+ | 50 - 51 | 48 - 49 | 43 - 47 | 38 - 42 | 36 - 37 | 34 - 35 | <34 |
| 40 - 49 سنة | 51+ | 49 - 50 | 46 - 48 | 42 - 45 | 37 - 41 | 34 - 36 | 32 - 33 | <32 |
| 50 - 59 سنة | 47+ | 45 - 46 | 43 - 44 | 39 - 42 | 34 - 38 | 32 - 33 | 29 - 31 | <29 |
| 60+ سنة | 43+ | 41 - 42 | 39 - 40 | 35 - 38 | 31 - 34 | 29 - 30 | 26 - 28 | <26 |
تصنيف اللياقة النسبية للسيدات
| التصنيف | النخبة | ممتاز | جيد جدًا | فوق المتوسط | متوسط | أقل من المتوسط | منخفض | منخفض جدًا |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| V02 المقدربحد اقصى ( مل /كجم / دقيقة ) لكل شريحة سن. | ||||||||
| 20 - 29 سنة | 47+ | 45 - 46 | 43 - 44 | 38 - 42 | 33 - 37 | 31 - 32 | 28 - 30 | <28 |
| 30 - 39 سنة | 44+ | 42 - 43 | 40 - 41 | 36 - 39 | 31 -35 | 29 - 30 | 27 - 28 | <27 |
| 40 - 49 سنة | 42+ | 40 - 41 | 38 - 39 | 34 - 37 | 30 - 33 | 28 - 29 | 25 - 27 | <25 |
| 50 - 59 سنة | 37+ | 35 - 36 | 33 - 34 | 30 - 32 | 26 - 29 | 24 - 25 | 22 - 23 | <22 |
| 60+ سنة | 35+ | 33 - 34 | 31 - 32 | 27 - 30 | 24 - 26 | 22 - 23 | 20 - 21 | <20 |
تم إعداد مقياس التقديرمن Life Fitness هذا بناءً على توزيعات النسبة المئوية للحد الأقصى لVO2المُشار إليها في إرشادات اختبار التمرين والوصفات الطبية (الإصدار 8 لسنة 2010) الصادرة من الكلية الأمريكية للطب الرياضي. وبالتالي، فهو مُصمم لتوفير الوصف النوعي لتقدير الحد الأقصى لVO2 بمستخدم كما أنه وسيلة لتقييم مستوى اللياقة الأولي وتتبع التحسن.