FTP Rampa Testi

FTP (güç) testi, bir değerlendirme testinde kullanıcının bireysel FTP değerinin belirlenmesini veya antrenman gelişiminin izlenmesini sağlar. Bu test, “rampa testi” adı verilen bir test olarak tasarlanmıştır. Test başladığında, 75 watt'lık (± 15 W) bir hedef değer belirlenir. Daha sonra, testi yapan kullanıcıdan, test boyunca 70 ile 90 RPM arasında sabit ve rahat bir kadansı koruması ve hedef değere ulaşmak için direnç kadranını çevirerek direnci ayarlaması istenir. Maksimum +/- 15 W sapma aralığı dahilinde hedef değere ulaşılması gerekir, aksi takdirde CBC LED'i kırmızıya döner. Hedef değer ulaşıldığında CBC LED'i yeşile döner. Hedef değer her 4 dakikada bir 25 watt artar ve test herhangi bir anda sonlandırılabilir. 4 dakika sonra ilk hedef değere (4 dakika boyunca 75 watt) ulaşılmasından sonra, testin sonunda sonuç gösterilir. Bundan önce kesintiye uğraması durumunda test başarısız olur. 4 dakikalık bir rampa dahilinde 24 saniyeden uzun süre hedef aralığın dışında kaldığınız bildirilirse, bu durumda bir FTP değeri hesaplanır, ancak daha doğru bir sonuç için testi tekrarlamanızı tavsiye ederiz.

Test sonuçları için sadece tamamen tamamlanmış rampaların (4 dakika) hesaba katılacağı belirtilmelidir.

Dikkat: 4 dakikalık Rampa Testi şeklinde gerçekleştirilen entegre FTP (güç) testi, kullanıcının istediği anda sonlandırabileceği öznel bir testtir.
Dikkat: FTP (güç) testi sadece yetkin ve deneyimli bir antrenör veya eğitmen gözetiminde yapılmalıdır.
Dikkat: Çıkış gücünün neden olduğu fiziksel zorlanmayı kontrol etmek için test sırasında nabzın sürekli olarak izlenmesi önerilir. Hiçbir koşulda aşırı zorlayıcı çalışma yapılmamalıdır. Lütfen Tıbbi Feragatnameyi de dikkate alınız.
Ana konu: Egzersizler