20 Dakikalık FTP Testi

20 dakikalık Functional Threshold Power testi, FTP değerini belirler ve antrenman zorluğunu ayarlamak için kişisel bir değer vererek antrenmanlarınızı daha etkili hale getirir ve form durumunuzdaki ilerlemeyi izlemenizi sağlar.

Bu test, bisikleti tam 20 dakika boyunca maksimum sürdürülebilir eforla sürme ve 70 - 100 RPM'lik hedef kadans aralığında kalma yoluyla gerçekleştirilir. Kadans aralığı dahilinde pedal çevirmeniz durumunda Coach by Color LED'i yeşil renkte yanar, fazla yavaş veya fazla hızlı pedal çevirmeniz durumunda ise kırmızı renkte yanar. Gerekirse, 70 - 100 RPM kadans aralığında maksimum çıkış gücünüzü elde etmek üzere test sırasında direnci ayarlayabilirsiniz. Mümkün olduğunca kadans aralığı içinde kalmak daha doğru bir test sonucu sağlar.

Not: Testi başlatmadan önce, ısıtma hareketlerini eksiksiz olarak yaptığınızdan emin olun.
Dikkat: 20 dakikalık bir test şeklinde gerçekleştirilen entegre FTP (güç) testi, kullanıcının istediği anda sonlandırabileceği öznel bir testtir.
Dikkat: FTP (güç) testi sadece yetkin ve deneyimli bir antrenör veya eğitmen gözetiminde yapılmalıdır.
Dikkat: Çıkış gücünün neden olduğu fiziksel zorlanmayı kontrol etmek için test sırasında nabzın sürekli olarak izlenmesi önerilir. Hiçbir koşulda aşırı zorlayıcı çalışma yapılmamalıdır. Lütfen Tıbbi Feragatnameyi de dikkate alınız.
  1. Testin başlamasından önce 60 saniyelik bir geri sayım başlar.
  2. Pedal çevirmeye başlayın, direnci ayarlayın ve doğru kadansı koruyun.
  3. Testi tamamladığınızda uygun bir SOĞUMA egzersizi yapın.
  4. Coach by Color Güç Antrenmanı ve zindelik gelişiminizi izlemek için ileride kullanmak üzere FTP değerini not edin.
Ana konu: Egzersizler