Life Fitness 체력 테스트
- Life Fitness 체력 테스트는 심혈관 활동을 예측하며 매 4주에서 6주마다 지구력 향상을 모니터링하는 데 사용 할 수 있습니다.
- 체력 테스트는 서브맥스 VO2(양 또는 산소) 테스트로, 심장이 운동 중인 근육으로 산소를 얼마나 잘 전달하는지, 해당 근육이 혈액으로부터 산소를 얼마나 잘 전달받는지를 측정합니다.
- 의사와 운동생리학자들은 일반적으로 이러한 테스트가 유산소 능력을 측정하기 위한 좋은 방법이라고 간주합니다.
- 운동 시간은 총 5분입니다.
- 체력 테스트는 매번 비슷한 환경에서 실시하는 것이 중요합니다. 가장 정확한 체력 테스트 결과를 위해서 3일 연속해서 체력 테스트를 한 후 3일의 결과의 평균을 내야 합니다.
- 올바른 체력 테스트 점수를 받으려면 적절한 심박수 범위 내에서 운동을 해야 하는데, 이는 이론상의 최대 심박수(HRmax)의 60%부터 85% 사이입니다.
본 테스트의 점수는 심박수를 측정함으로써 계산되므로, 운동자는 지시가 있을 때마다 센서를 붙잡거나 Polar 원격 측정 심박수 가슴띠를 착용해야 합니다.
심박수에 영향을 미치는 요소들은 아래와 같습니다.
- 전날 수면 시간(최소한 7시간 이상의 수면 권장)
- 하루 중 시간
- 마지막 식사 시간(마지막 식사 시간으로부터 2~4시간 이후에 운동할 것을 권장).
- 카페인이 함유된 음료나 알코올을 마지막으로 섭취한 시간 또는 마지막으로 담배를 핀 시간(최소한 4시간 이상 권장).
- 마지막으로 운동한 시간(최소한 6시간 권장).
권장 운동 레벨은 체력 테스트 프로그램을 설정할 때의 지침으로 사용되어야 합니다. 이론상 최대 심박수의 60%에서 85%의 수준으로 심박수를 높이는 것이 목표입니다.
| 비활동적 | 활동적 | 매우 활동적 | |
|---|---|---|---|
| 트레드밀 | 2 - 3 mph(3.2 - 4.8 kph) | 3 - 4 mph (4.8 - 6.4 kph) | 3.5 - 4.5 mph (5.6 - 7.2 kph) |
| Cross-Trainer |
L 2-4 남자 L 1-2 여자 |
L 3-10 남자 L2-5 여자 |
L 7-15 남자 L 3-10 여자 |
| Lifecycle 운동용 자전거 |
L 4-6 남자 L 2-4 여자 |
L 5-10 남자 L 3-7 여자 |
L 8-14 남자 L 6-10 여자 |
| PowerMill Climber | L1 - L4 | L3 - L7 | L6 - L11 |
| Arc Trainer |
L 2-4 남자 L 1-2 여자 |
L 3-10 남자 L2-5 여자 |
L 7-15 남자 L 3-10 여자 |
제안한 각 범위 내에서 다음과 같은 추가 지침을 사용하십시오.
| 낮은 범위 | 높은 범위 |
|---|---|
| 나이가 많은 경우 | 나이가 적은 경우 |
| 체중이 덜 나가는 경우 | 더 무거운 체중(체중이 과도하게 많이 나가는 경우 낮은 범위를 사용하십시오) |
| 키가 작은 경우 | 키가 큰 경우 |
5분 간의 체력 테스트가 완료되면, 체력 테스트 점수와 등급이 표시됩니다.
고정식 자전거에서는 Life Fitness 심혈관 장비에 비해 달성 가능한 예상 VO2 최대 수치가 10~15% 낮아진다는 점에 유의하십시오. 고정식 사이클링을 사용할 때에는 트레드밀에서 걷기/달리기 또는 자전거에서 운동을 할 때보다 대퇴부 근육에 더 많은 피로가 느껴지게 됩니다. 피로의 정도가 높을수록 추정 VO2 최대 점수가 낮게 나타납니다.
상대적인 체력 분류(남성용)
| 평가 | 매우 훌륭 | 최고 | 매우 양호 | 평균 이상 | 평균 | 평균 이하 | 낮음 | 매우 낮음 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 나이 범주별 예상 V02 최대치 (ml/kg/min) | ||||||||
| 20 - 29세 | 55+ | 53 - 54 | 50 - 52 | 45 - 49 | 40 - 44 | 38 - 39 | 35 - 37 | <35 |
| 30 - 39세 | 52+ | 50 - 51 | 48 - 49 | 43 - 47 | 38 - 42 | 36 - 37 | 34 - 35 | <34 |
| 40 - 49세 | 51+ | 49 - 50 | 46 - 48 | 42 - 45 | 37 - 41 | 34 - 36 | 32 - 33 | <32 |
| 50 - 59세 | 47+ | 45 - 46 | 43 - 44 | 39 - 42 | 34 - 38 | 32 - 33 | 29 - 31 | <29 |
| 60세 이상 | 43+ | 41 - 42 | 39 - 40 | 35 - 38 | 31 - 34 | 29 - 30 | 26 - 28 | <26 |
상대적인 체력 분류(여성용)
| 평가 | 매우 훌륭 | 최고 | 매우 양호 | 평균 이상 | 평균 | 평균 이하 | 낮음 | 매우 낮음 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 나이 범주별 예상 V02 최대치 (ml/kg/min) | ||||||||
| 20 - 29세 | 47+ | 45 - 46 | 43 - 44 | 38 - 42 | 33 - 37 | 31 - 32 | 28 - 30 | <28 |
| 30 - 39세 | 44+ | 42 - 43 | 40 - 41 | 36 - 39 | 31 -35 | 29 - 30 | 27 - 28 | <27 |
| 40 - 49세 | 42+ | 40 - 41 | 38 - 39 | 34 - 37 | 30 - 33 | 28 - 29 | 25 - 27 | <25 |
| 50 - 59세 | 37+ | 35 - 36 | 33 - 34 | 30 - 32 | 26 - 29 | 24 - 25 | 22 - 23 | <22 |
| 60세 이상 | 35+ | 33 - 34 | 31 - 32 | 27 - 30 | 24 - 26 | 22 - 23 | 20 - 21 | <20 |
Life Fitness는 VO2 최대 백분율 분포( American College of Sports Medicine의 운동 테스트 및 처방 지침(8차판. 2010)에서 제시) 기초하여 이 점수표를 만들었습니다 이 점수표는 사용자의 VO2최대 예상치를 숫자로 보여주며 최초 체력 수준과 시간의 경과에 따른 향상을 기록/비교할 수 있는 도구로도 사용됩니다.