ワークアウト

アークトレーナー

1 減量 - ヒルクライム 抵抗と傾斜の両方を着実に増やしつつ徐々に上る
2 ストレングス - ヒップ向け 大臀筋とハムストリングを鍛えるために設計された中位の強度で2分間のインターバルを交互に行う
3 ストレングス - インターバル より長いリカバリーを含め30秒間の高強度のインターバル
4 カーディオ - ウェーブ 抵抗と強度を徐々に増やす3分以上の長いインターバル
5 カーディオ - ヒルインターバル 上って降りる1分30秒のインターバル
6 カーディオ - インターバル 上って激しいバーストの1分30秒のインターバルを交互に行う

バイク

1 カロリー燃焼 動いて休憩を繰り返して徐々にカロリーを燃焼
2 さらなる燃焼 簡単な課題の後に緩やかな動作を続け心拍数を上げたままににすることでカロリーの燃焼をさらに促す
3 ピーク 傾斜が徐々に増えてピークに達し、それから徐々に減ります。6分おきに新しいヒルに上る
4 ランプス 段階的に動きをピークまで増やし、低い強度で休憩しそれを繰り返す
5 バースト 30秒間集中して1分休憩
6 ウェーブ なだらかな所から高い所にヒルを上って、それを繰り返す

トレッドミル

1 スピードバンプ インターバルを高めて心拍数を上げたままにする
2 ローラー なだらかな所から高い所にヒルを上って、それを繰り返す
3 ピーク 傾斜が徐々に増えてピークに達し、それから徐々に減ります。9分おきに新しいヒルに上る
4 ヒルインターバル 5 分。10分おきに新しいヒルに取りかかる
5 ローリングヒル 傾斜と休憩のインターバルが 1 : 2
6 インターバルプラス 高傾斜と中間傾斜のインターバルが1：1 (4 分上って、4 分降りる)

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  1. ワークアウトアイコン
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    ワークアウト中以下のキーが利用できます。
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