Fit Test Life Fitness
- Il Fit Test Life Fitness valuta l'attività cardiovascolare e pertanto può essere utilizzato per monitorare l'aumento della resistenza ogni 4 - 6 settimane.
- Il Fit Test è considerato un test submassimale VO2 (volume di ossigeno) e misura la capacità del cuore di fornire sangue ossigenato ai muscoli sottoposti ad esercizio e l'efficienza con cui i muscoli ricevono ossigeno dal sangue.
- I medici e i fisiatri considerano questo test un buon metodo di misurazione della capacità aerobica.
- La durata totale dell'allenamento è di 5 minuti.
- Eseguire il Fit Test ogni volta in condizioni analoghe. Per ottenere risultati più accurati, eseguire il Fit Test per tre giorni consecutivi e calcolare la media dei tre risultati ottenuti.
- Per ottenere un punteggio valido, durante l’esercizio la frequenza cardiaca deve rientrare nell'intervallo di frequenza cardiaca ottimale, ovvero tra il 60% e l’85% della frequenza cardiaca massima teorica (freq. max.).
L’utente deve sempre afferrare saldamente i sensori o indossare la fascia toracica telemetrica Polar quando lo richiede il sistema, poiché i calcoli dei risultati dei test sono basati sulla lettura della frequenza cardiaca.
La frequenza cardiaca è influenzata da numerosi fattori tra i quali:
- le ore di sonno della notte precedente (si raccomandano almeno sette ore di riposo)
- l'ora del giorno
- il tempo trascorso dall'ultimo pasto (si raccomanda di far trascorrere da 2 a 4 ore)
- il tempo trascorso dall'ultima bevanda consumata contenente caffeina o alcool o dall'ultima sigaretta (si raccomanda di far trascorrere almeno 4 ore)
- il tempo trascorso dall'ultimo allenamento (si raccomanda di attendere almeno 6 ore)
I livelli di sforzo consigliati devono essere utilizzati come linee guida per impostare il programma Fit Test. L’obiettivo è di portare la frequenza cardiaca dell’utente a un livello compreso tra il 60% e l’85% della frequenza massima teorica dell’utente stesso.
| Poco attivo | Attivo | Molto attivo | |
|---|---|---|---|
| Tapis roulant | 2 - 3 mph (3.2 - 4.8 kph) | 3 - 4 mph (4.8 - 6.4 kph) | 3.5 - 4.5 mph (5.6 - 7.2 kph) |
| Cross-Trainer |
L 2-4 uomini L 1-2 donne |
L 3-10 uomini L 2-5 donne |
L 7-15 uomini L 3-10 donne |
| Cyclette LifeCycle |
L 4-6 uomini L 2-4 donne |
L 5-10 uomini L 3-7 donne |
L 8-14 uomini L 6-10 donne |
Per ogni intervallo consigliato, utilizzare anche le seguenti linee guida:
| Metà inferiore livello | Metà superiore livello |
|---|---|
| età più avanzata | età più giovane |
| peso più basso | peso più alto (in caso di peso eccessivo, utilizzare la metà inferiore dell'intervallo) |
| statura meno elevata | statura più elevata |
Il FIT TEST dura cinque minuti; una volta terminato il sistema visualizza il risultato ottenuto.
Tenere presente che i valori VO2massimi stimati per le cyclette stazionarie sono dal 10 al 15% inferiori a quelli ottenuti con altre attrezzature cardiovascolari Life Fitness. L’allenamento su cyclette comporta una percentuale superiore di affaticamento muscolare dei quadricipiti se paragonato alla camminata / alla corsa su pedana o all'utilizzo di una bicicletta. Questo maggiore affaticamento comporta livelli inferiori dei valori VO2 massimi stimati.
Punteggio Medio Relativo Per Gli Uomini
| Punteggio | Ottimo | Eccellente | Molto alto | Sopra la media | Nella media | Sotto la media | Basso | Molto basso |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| V02 massimo stimato (ml/kg/min) per categorie di età | ||||||||
| 20 - 29 anni | 55+ | 53 - 54 | 50 - 52 | 45 - 49 | 40 - 44 | 38 - 39 | 35 - 37 | <35 |
| 30 - 39 anni | 52+ | 50 - 51 | 48 - 49 | 43 - 47 | 38 - 42 | 36 - 37 | 34 - 35 | <34 |
| 40 - 49 anni | 51+ | 49 - 50 | 46 - 48 | 42 - 45 | 37 - 41 | 34 - 36 | 32 - 33 | <32 |
| 50 - 59 anni | 47+ | 45 - 46 | 43 - 44 | 39 - 42 | 34 - 38 | 32 - 33 | 29 - 31 | <29 |
| oltre 60 anni | 43+ | 41 - 42 | 39 - 40 | 35 - 38 | 31 - 34 | 29 - 30 | 26 - 28 | <26 |
Punteggio Medio Relativo Per Le Donne
| Punteggio | Ottimo | Eccellente | Molto alto | Sopra la media | Nella media | Sotto la media | Basso | Molto basso |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| V02 massimo stimato (ml/kg/min) per categorie di età | ||||||||
| 20 - 29 anni | 47+ | 45 - 46 | 43 - 44 | 38 - 42 | 33 - 37 | 31 - 32 | 28 - 30 | <28 |
| 30 - 39 anni | 44+ | 42 - 43 | 40 - 41 | 36 - 39 | 31 -35 | 29 - 30 | 27 - 28 | <27 |
| 40 - 49 anni | 42+ | 40 - 41 | 38 - 39 | 34 - 37 | 30 - 33 | 28 - 29 | 25 - 27 | <25 |
| 50 - 59 anni | 37+ | 35 - 36 | 33 - 34 | 30 - 32 | 26 - 29 | 24 - 25 | 22 - 23 | <22 |
| oltre 60 anni | 35+ | 33 - 34 | 31 - 32 | 27 - 30 | 24 - 26 | 22 - 23 | 20 - 21 | <20 |
Life Fitness ha redatto queste tabelle di punteggi in base alle distribuzioni in percentuale dei valori VO2 massimi indicate nelle Linee di condotta per il monitoraggio e la prescrizione degli esercizi fisici dell'American College of Sports Medicine (ottava edizione 2010). La tabella è stata concepita per fornire una descrizione qualitativa del valore VO2 massimo stimato dell'utente, per valutarne il livello di forma fisica iniziale e per monitorarne i progressi.