Allenamenti
- Premendo il tasto AVVIO RAPIDO è possibile iniziare subito ad allenarsi. Questo tasto avvia un allenamento MANUALE di livello costante.
- Il programma MANUALE è un allenamento a sforzo costante che consente all’utente di modificare il livello di resistenza o di velocità in qualsiasi momento. Nelle cyclette e nelle ellittiche il livello di intensità può essere aumentato o diminuito durante l’allenamento premendo i tasti freccia SU/GIÙ di LIVELLO. Nei tapis roulant si utilizzano invece i tasti freccia SU/GIÙ di VELOCITÀ o PENDENZA.
- Il programma CASUALE è un esercizio a intervalli durante il quale il livello di intensità cambia costantemente senza alcuno schema ripetitivo fisso.
- L'allenamento CONSUMO GRASSI è concepito in modo da mantenere la frequenza cardiaca dell'utente al 65% del massimo
teorico (freq. max.) al fine di ottenere i migliori risultati. L’utente deve indossare
la fascia toracica telemetrica Polar o afferrare i sensori Lifepulse per l’intera
durata dell’allenamento. Se l’utente non indossa la fascia toracica telemetrica Polar,
nella FINESTRA PROFILI DI ALLENAMENTO viene visualizzato il simbolo di un cuore e
nel CENTRO MESSAGGI appare un messaggio che invita l'utente ad afferrare i sensori.
La console monitora e visualizza costantemente il valore della frequenza cardiaca,
regolando il livello di intensità dell’allenamento in modo da raggiungere e mantenere
sempre la frequenza target. Questo sistema elimina il rischio di allenarsi in modo
insufficiente o eccessivo e ottimizza i benefici aerobici utilizzando le riserve di
grasso dell’organismo come carburante.
Nota: Nei tapis roulant il livello di intensità può essere temporaneamente regolato mediante i tasti freccia SU/GIÙ di PENDENZA o modificato permanentemente impostando una nuova frequenza cardiaca target nell'ambito della sessione. La velocità può essere cambiata soltanto dall’utente. Nelle cyclette e nelle ellittiche il livello di intensità può essere modificato regolando la frequenza cardiaca target direttamente con i tasti freccia SU/GIÙ di LIVELLO.Nota: Premendo il tasto INVIO è possibile modificare in qualsiasi momento il parametro relativo alla frequenza cardiaca target nell'ambito della sessione di allenamento.
- L'allenamento CARDIO è praticamente identico a CONSUMO GRASSI, con la differenza che la frequenza cardiaca
target è calcolata all'80% del massimo teorico (freq. max.). Questo obiettivo più
elevato favorisce il miglioramento delle condizioni cardiovascolari, poiché impone
un maggiore carico al muscolo cardiaco.
Nota: Nei tapis roulant il livello di intensità può essere temporaneamente regolato mediante i tasti freccia SU/GIÙ di PENDENZA o modificato permanentemente impostando una nuova frequenza cardiaca target nell'ambito della sessione. La velocità può essere cambiata soltanto dall’utente. Nelle cyclette e nelle ellittiche il livello di intensità può essere modificato regolando la frequenza cardiaca target direttamente con i tasti freccia SU/GIÙ di LIVELLO.Nota: Premendo il tasto INVIO è possibile modificare in qualsiasi momento il parametro relativo alla frequenza cardiaca target nell'ambito della sessione di allenamento.
- L’allenamento COLLINARE offre svariate configurazioni di esercizi a intervalli. Gli intervalli consistono
in periodi di attività aerobica intensa intercalati regolarmente da periodi di allenamento
a minore intensità. La finestra PROFILO ALLENAMENTO rappresenta tali intervalli a
bassa e alta intensità come colonne luminose che, visualizzate in sequenza, ricordano
il susseguirsi di colline e avvallamenti. Ogni colonna rappresenta un intervallo.
La durata totale dell’allenamento determina la lunghezza di ogni intervallo.
- Da 1 a 9 minuti (disponibile per cyclette ed Cross-Trainers solo se è abilitata l'opzione Servosterzo): se si seleziona una durata inferiore a 10 minuti, il programma COLLINARE non ha tempo sufficiente per completare adeguatamente tutte e quattro le fasi. Di conseguenza l’allenamento viene condensato in vari stadi.
- Da 10 a 19 minuti: in un allenamento di 10 minuti la durata di ogni intervallo viene impostata inizialmente in 30 secondi. Ogni intervallo viene incrementato di tre secondi per ogni minuto di esercizio aggiunto dall’utente nel corso dell’allenamento. Un allenamento di 15 minuti consiste in 20 intervalli di 45 secondi ciascuno.
- Da 20 a 99 minuti: tutti gli intervalli durano 60 secondi. Se l’utente incrementa la durata preimpostata durante l’allenamento, il programma aggiunge ulteriori colline e avvallamenti identici ai primi otto intervalli della fase di allenamento a intervalli. Questa sequenza viene ripetuta fino al termine dell’allenamento.
- L’allenamento FIT TEST valuta le condizioni cardiovascolari e può essere utilizzato per monitorare l’aumento
della resistenza ogni 4-6 settimane. L’utente deve afferrare i sensori (se presenti)
quando lo richiede il sistema o indossare una fascia toracica telemetrica Polar, poiché
il calcolo dei risultati del test si basa sulla lettura della frequenza cardiaca.
Nota: (Solo tapis roulant): la durata dell'allenamento è di cinque minuti con un minuto di riscaldamento allo 0% di pendenza, seguito da quattro minuti al 5% di pendenza.
Il Fit Test è considerato un test VO2 (volume di ossigeno) sottomassimale*. Questo test misura l'efficienza con cui il cuore eroga sangue ossigenato ai muscoli sotto sforzo e l'efficienza con cui i muscoli assorbono l'ossigeno dal sangue. I medici e i fisiatri considerano questo test un buon metodo di misurazione della capacità aerobica. Tenere presente che i valori VO2 massimi stimati per le cyclette stazionarie saranno dal 10 al 15% inferiori a quelli ottenuti con altre attrezzature cardiovascolari Cybex. L’allenamento su cyclette comporta un affaticamento muscolare superiore concentrato sui quadricipiti rispetto alla camminata/corsa su pedana o all'utilizzo della bicicletta. Questo maggiore affaticamento comporta livelli inferiori dei valori VO2 massimi stimati. Al termine del FIT TEST di cinque minuti, il sistema visualizza il risultato ottenuto nel CENTRO MESSAGGI.
Livelli di sforzo consigliati per il programma Fit Test
Poco attivo Attivo Molto attivo Cyclette L 4-6 uomini, L 2-4 donne L 5-10 uomini, L 3-7 donne L 8-14 uomini, L 6-10 donne Cross-Trainer L 2-4 uomini, L 1-2 donne L 3-10 uomini, L 2-5 donne L 7-15 uomini, L 3-10 donne Tapis roulant 2-3 m/h (3,2-4,8 km/h) 3-4 m/h (4,8-6,4 km/h) 3,5-4,5 m/h (5,6-7,2 km/h) I livelli di sforzo consigliati devono essere utilizzati come linee guida per impostare il programma Fit Test. L’obiettivo è quello di portare la frequenza cardiaca dell’utente a un livello compreso tra il 60% e l’85% della sua frequenza massima teorica. All'interno di ogni intervallo consigliato si possono osservare anche le seguenti linee guida:
* In caso di peso eccessivo, attenersi ai valori della metà inferiore del livello raccomandato.Metà inferiore livello Metà superiore livello Età più avanzata Età più giovane Peso più basso Peso più alto* Statura meno elevata Statura più elevata - Frequenze cardiache inferiori a 52 o superiori a 200 battiti al minuto.
- Un peso corporeo inferiore a 34 kg o superiore a 181 kg.
- Una età inferiore a 10 anni o superiore a 99 anni.
- Qualsiasi tipo di dato superiore al potenziale umano.
- Le ore di sonno dormite la notte precedente (si raccomanda di dormire almeno sette ore).
- L'ora del giorno.
- Il tempo trascorso dall’ultimo pasto (si raccomanda di far trascorrere da due a quattro ore).
- Il tempo trascorso dall’ultima bevanda consumata contenente caffeina o alcool o dall’ultima sigaretta fumata (si raccomanda di far trascorrere almeno quattro ore).
- il tempo trascorso dall’ultimo allenamento (si raccomanda di attendere almeno sei ore)
Nota: Per ottenere un punteggio valido, durante l’esercizio la frequenza cardiaca deve rientrare nell'intervallo di frequenza cardiaca ottimale, ovvero tra il 60% e l’85% della frequenza cardiaca massima teorica (freq. max.).Punteggio relativo per gli uomini
VO2 massimo stimato (ml/kg/min) per categorie di età Punteggio 20-29 30-39 40-49 50-59 60+ Ottimo 55+ 52+ 51+ 47+ 43+ Eccellente 53-54 50-51 49-50 45-46 41-42 Molto alto 50-52 48-49 46-48 43-44 39-40 Sopra la media 45-49 43-47 42-45 39-42 35-38 Nella media 40-44 38-42 37-41 34-38 31-34 Sotto la media 38-39 36-37 34-36 32-33 29-30 Basso 35-37 34-35 32-33 29-31 26-28 Molto basso <35 <34 <32 <29 <26 Punteggio relativo per le donne
VO2 massimo stimato (ml/kg/min) per categorie di età Punteggio 20-29 30-39 40-49 50-59 60+ Ottimo 47+ 44+ 42+ 37+ 35+ Eccellente 45-46 42-43 40-41 35-36 33-34 Molto alto 43-44 40-41 38-39 33-34 31-32 Sopra la media 38-42 36-39 34-37 30-32 27-30 Nella media 33-37 31-35 30-33 26-29 24-26 Sotto la media 31-32 29-30 28-29 24-25 22-23 Basso 28-30 27-28 25-27 22-23 20-21 Molto basso <28 <27 <25 <22 <20 - Protocollo submassimale WFI (solo tapis roulant)
Il tapis roulant consente di effettuare un ulteriore test di forma fisica basato su protocolli specifici predefiniti.
- Protocollo submassimale WFI: VO2 submassimale
Il protocollo submassimale WFI è una valutazione submassimale graduata utilizzata per prevedere la capacità aerobica di un vigile del fuoco. Il test aumenta automaticamente la velocità e la pendenza fino a raggiungere una frequenza cardiaca target.
Per garantire un risultato accurato del test, occorre non modificare i dati immessi dopo l’inizio dell’esercizio. Quando la frequenza cardiaca target è stata superata per 15 secondi, il programma passa alla fase di defaticamento. Questa fase dura tre minuti a 4,8 km/h con 0% di pendenza. Il riepilogo dell'allenamento include le seguenti informazioni:
- Il tempo del test viene visualizzato nella finestra TEMPO.
- Il punteggio del test VO2 massimo è visualizzato nella finestra VELOCITÀ.
- La frequenza cardiaca di recupero viene visualizzata nella finestra FREQUENZA CARDIACA.
- Protocollo submassimale WFI: VO2 submassimale
- Modalità Maratona (solo tapis roulant)
Un allenamento in MODALITÀ MARATONA consente all'utente di allenarsi indefinitamente. Termina infatti solo quando viene interrotto dall'utente o viene attivato uno stop di sistema. Per attivare questa modalità quando si imposta un allenamento per tutti i programmi eccetto FIT TEST e WFI, immettere un valore per il tempo maggiore di quello massimo previsto dal programma.
- Watt (solo cyclette)
L’obiettivo di questo allenamento consiste nel compiere uno sforzo pari a un determinato numero di watt. Il watt è l’unità di misura del lavoro meccanico necessario per azionare un dispositivo. Corrisponde approssimativamente a 0,25 calorie l’ora. Il programma di allenamento modifica automaticamente il livello di intensità per mantenere costante lo sforzo compiuto.