Benefici dell’esercizio Heart Rate Zone Training
La ricerca dimostra che il mantenimento di una frequenza cardiaca specifica durante l’allenamento è il modo ideale per monitorare l’intensità dell’allenamento e ottenere ottimi risultati. L’allenamento Heart Rate Zone Training® adotta questo tipo di approccio.
La funzione "Zone Training" individua l’intervallo di frequenza cardiaca ottimale per ciascun utente (detto "zona") ai fini del consumo di grassi o del miglioramento delle condizioni cardiovascolari. La zona rappresenta una percentuale del massimo teorico (freq. max.) e il suo valore dipende dal tipo di allenamento. La formula della frequenza cardiaca massima è definita dalle "Linee di condotta per il monitoraggio e la prescrizione degli esercizi fisici" dell'American College of Sports Medicine, ottava edizione, 2010. La frequenza cardiaca massima è uguale a 206,9 meno il totale di 0,67 moltiplicato per l'età della persona.
I prodotti consentono di eseguire i seguenti allenamenti esclusivi, appositamente concepiti per trarre il massimo vantaggio dall’esercizio Heart Rate Zone Training:
- Consumo grassi
- Cardio
Gli allenamenti Heart Rate Zone Training® misurano la frequenza cardiaca. Per consentire il monitoraggio della frequenza cardiaca durante l'allenamento mediante il computer integrato, occorre indossare la fascia toracica telemetrica opzionale Polar® o afferrare i sensori LifepulseTM. Il computer regola automaticamente il livello di pendenza nei tapis roulant e di resistenza nelle ellittiche e nelle cyclette per mantenere costante la frequenza cardiaca target, calcolata in base a quella effettiva.
| Età | Frequenza cardiaca teorica massima | 65% (Consumo grassi) | 80% (Cardio) |
|---|---|---|---|
| 10 | 200 | 130 | 160 |
| 20 | 194 | 126 | 155 |
| 30 | 187 | 121 | 149 |
| 40 | 180 | 117 | 144 |
| 50 | 173 | 113 | 139 |
| 60 | 167 | 108 | 133 |
| 70 | 160 | 104 | 128 |
| 80 | 153 | 100 | 123 |
| 90 | 147 | 95 | 117 |
| 99 | 141 | 91 | 112 |