Exercices

• 1 à 9 minutes (disponible sur les vélos et vélos elliptiques uniquement si l'option Power Assist est activée) : Un exercice de moins de 10 minutes ne suffit pas pour le déroulement correct des quatre phases du programme HILL (colline), qui condense donc plusieurs phases de l'entraînement.
• 10 à 19 minutes : La durée des intervalles est normalement de 30 secondes pour un exercice de 10 minutes. Pour chaque minute ajoutée manuellement par l'utilisateur, chaque intervalle augmente de trois secondes. Un entraînement de 15 minutes comprendra donc 20 intervalles de 45 secondes chacun.
• 20 à 99 minutes : Tous les intervalles durent 60 secondes. Si, pendant l'entraînement, l'utilisateur ajoute des minutes à la durée prédéterminée, le programme ajoute des collines et des vallées identiques aux huit premiers intervalles de la phase d'entraînement fractionné. Cet enchaînement se répète jusqu'à la fin de l'entraînement.

Ce test de forme est considéré comme un test VO2 (volume d'oxygène) sous-max. Il mesure l'efficacité avec laquelle le cœur fournit du sang oxygéné aux muscles sollicités et l'efficacité avec laquelle ceux-ci reçoivent l'oxygène du sang. Cette mesure est généralement considérée par les médecins et les physiologistes du sport comme une très bonne représentation de la capacité aérobie. Veuillez noter que les scores de VO2 max avec un vélo stationnaire seront de 10 à 15 % inférieurs à ceux obtenus sur d'autres appareils d'exercice cardiovasculaire Cybex. En effet, sur un vélo stationnaire, les efforts musculaires isolés au niveau des quadriceps sont plus importants par rapport à la marche/course sur un tapis de course ou à l'utilisation d'un vélo. Ce taux de fatigue plus important correspond à des scores de VO2 max estimée plus faibles. Le TEST DE FORME se termine au bout de cinq minutes, après quoi le CENTRE DES MESSAGES affiche le résultat et l'échelle d'évaluation.

Lors de la configuration du programme de test de forme, suivez les recommandations de niveaux d'effort conseillés. L'objectif est de faire augmenter la fréquence cardiaque de l'utilisateur pour atteindre un niveau compris entre 60 et 85 % de son maximum théorique. Dans chaque plage conseillée, vous pouvez vous référer aux indications supplémentaires suivantes :

L'ordinateur n'accepte pas les paramètres suivants :

• Les fréquences cardiaques inférieures à 52 ou supérieures à 200 battements par minute ;
• Les poids inférieurs à 34 kg (75 lb) ou supérieurs à 181 kg (400 lb) ;
• Les âges inférieurs à 10 ans et supérieurs à 99 ans ;
• Les données qui dépassent les capacités humaines.

• La quantité de sommeil de la nuit précédente (un minimum de sept heures de sommeil est recommandé) ;
• L'heure ;
• Le temps écoulé depuis le dernier repas (il est préférable d'attendre 2 à 4 heures) ;
• Le temps écoulé depuis la consommation d'une boisson contenant de la caféine ou de l'alcool, ou depuis la dernière cigarette (il est préférable d'attendre au moins 4 heures) ;
• Le temps écoulé depuis le dernier exercice physique (il est préférable d'attendre au moins 6 heures).

Le tapis de course propose un test de forme supplémentaire qui se fonde sur des protocoles spécifiques prédéfinis.

• Protocole WFI sous-max : VO2 sous-maximal

  Le protocole WFI sous-max est une évaluation sous-max graduée utilisée pour évaluer la capacité aérobie d'un pompier. Ce test augmente automatiquement la vitesse et l'inclinaison jusqu'à ce que la fréquence cardiaque cible soit atteinte.

Pour obtenir un score exact, ne modifiez pas les entrées après le début de l'exercice. Une fois que la fréquence cardiaque cible est dépassée pendant 15 secondes, le programme passe en mode de récupération. La récupération dure trois minutes à 3 mph (4,8 km/h) avec une inclinaison de 0 %. Le résumé de l'exercice contient les informations suivantes :

• La durée du test est affichée dans la fenêtre de DURÉE.
• Le score de VO2 max est affiché dans la fenêtre de VITESSE.
• La fréquence cardiaque de récupération est affichée dans la fenêtre FRÉQUENCE CARDIAQUE.

Un exercice en MODE MARATHON est sans fin et se termine seulement si l'utilisateur décide de l'arrêter ou si un système d'arrêt est activé. Pour activer ce mode lorsque vous configurez n'importe quel programme (à l'exception de TEST DE FORME et WFI), saisissez une valeur de durée supérieure à la durée maximale autorisée par le programme.

Cet exercice cible un niveau d'effort égal à un certain nombre de watts. Le watt est une unité de puissance qui mesure la quantité de travail mécanique requise pour faire fonctionner un appareil. Il correspond environ à 0,25 calorie par heure. Le programme modifie automatiquement le niveau d'intensité pour maintenir l'effort approprié.