Exercices
ARC TRAINER
| 1 | Perte de poids - Course de côte | Montée progressive prolongée avec augmentations régulières de la résistance et de la pente |
| 2 | Musculation - Objectif hanche | Alternance d’intervalles de 2 min à intensités moyennes conçus pour le muscle fessier et les ischiojambiers |
| 3 | Musculation - Intervalle | Intervalles de 30 s à haute intensité avec des périodes de récupération plus longues |
| 4 | Cardio - Onde | Augmentations progressives et de longue durée en résistance et en intensité sur des intervalles de 3 min |
| 5 | Cardio - Intervalle de côte | Intervalles de 1 min 30 s de montée et descente |
| 6 | Cardio - Intervalle | Alternances d’intervalles de 1 min 30 s de montées et de séances à haute intensité |
Vélo
| 1 | Brûleur de calories | Un brûleur de calories doux avec des périodes de travail et de repos supplémentaires |
| 2 | Brûleur de calories intensif | Dépense calorique intensive basée sur un court défi suivi d’un travail modéré pour maintenir la fréquence cardiaque |
| 3 | Sommets | Le pourcentage d’inclinaison augmente graduellement jusqu’à un sommet, diminue progressivement. Grimper une nouvelle côte toutes les 6 minutes |
| 4 | Rampes | Une augmentation progressive du travail jusqu’à un sommet suivi d’une période de repos de faible intensité avant répétition |
| 5 | Sprints | 30 secondes d’intensité élevée suivies de 1 minute de repos |
| 6 | Vagues | Grimper une côte à inclinaison moyenne ou forte avant de répéter |
Tapis de course
| 1 | Obstacle | Intervalles élevés pour garder une fréquence cardiaque haute |
| 2 | Rouleaux | Grimper une côte à inclinaison moyenne ou forte avant de répéter |
| 3 | Sommets | Le pourcentage d’inclinaison augmente graduellement jusqu’à un sommet, diminue progressivement. Grimper une nouvelle côte toutes les 9 minutes |
| 4 | Intervalle de côte | 5 minutes. Gravissez une nouvelle côte toutes les 10 minutes. |
| 5 | Parcours vallonné | 1:2 intervalle entre inclinaison et repos |
| 6 | Intervalle plus | 1:1 intervalle entre inclinaison forte et inclinaison moyenne (4 minutes de course, 4 minutes de repos) |