مواصفات التمرين

ملاحظة: تختلف التمارين المتوفرة تبعًا لنوع القاعدة. ترى قائمة التمارين.
بداية سريعة
التمرين اليدوي الذي يتجاوز إعداد التمرين وينتقل إلى التمرين مباشرةً.
أهداف قياسية
هدف الوقت التمرين الذي ليس له متطلب سوى الانتهاء في مدة زمنية محددة.
هدف المسافة تمرين ليس له متطلب سوى الانتهاء عند المسافة المقطوعة المحددة.
هدف السعرات الحرارية تمرين ليس له متطلب سوى الانتهاء عند السعرات الحرارية المحروقة المحددة.
هدف التسلق تمرين ليس له متطلب سوى الانتهاء عند الارتفاع المتسلق المحدد.
معدل ضربات القلب
  • معتدل
 سيتم ضبط المقاومة / الميل لتحقيق 65% من أقصى معدل ضربات قلب.
  • قوي
 سيتم ضبط المقاومة / الميل لتحقيق 80% من أقصى معدل ضربات قلب.
الفواصل
  • مخصص
 قم بإنشاء تمرين الفاصل الخاص بك بتخصيص زري سرعة مختلفين. تتيح لك تغييرات السرعة بشكل سريع.
  • كثافة عالية
تمرين فاصل عالي الكثافة باستخدام 2 مستوي / 2 سرعة. النسبة 1:3 (30 ثانية نشط : 90 ثانية استعادة). أدخل سرعة سيصعب تشغيلها لأكثر من دقيقة واحدة. أدخل سرعة جري أو سير خاصة بالاستعادة. الهدف من هذا التمرين هو تحسين إمكانيات أقصى سرعة لديك VO2 اقصي.
  • القدرة على التحمل
 تمرين فاصل متوسط الكثافة باستخدام 2 مستوي / 2 سرعة. النسبة 1:3 (180 ثانية نشط: 60 ثانية استعادة). أدخل سرعة سيصعب تشغيلها أو 5k. أدخل سرعة جري خاصة بالاستعادة. الهدف من هذا التمرين هو تحسين قدرتك على التحمل عند التشغيل لـ 5 كيلو أو لفات أكثر.
  • البادئ
 تمرين تحديث بفاصل 1:1 يتقدم من فواصل الكثافة المنخفضة إلى فواصل الكثافة المرتفعة.
  • 2-السرعة
 قم بإنشاء تمرين الفاصل الخاص بك بتخصيص زري سرعة مختلفين. تتيح لك تغييرات السرعة بشكل سريع.
  • 3-السرعة
 قم بإنشاء تمرين الفاصل الخاص بك بتخصيص ثلاثة أزرار سرعة مختلفة. تتيح لك تغييرات السرعة بشكل سريع.
الطاقة الثابتة ستظل الطاقة ثابتة خلال السرعات. تمرين مثالي للحفاظ على كثافة ثابتة.
طاقة تكيفية ستزداد الطاقة أكثر مع السرعات العالية. جيد لتدريب الفواصل.
التدريبات التنفسية تمرني موجه يقوم بتنويع العضلات والكثافة المستخدمة.
عكسي قم بتقسيم تمرينات إلى أجزاء أمامية وعكسية.
مكافئات الأيض اختر حرق السعرات الحرارية بتحديد كثافة ثابتة لمكافئات الأيض أثناء التمرين.
اختبارات اللياقة
اختبار لياقة Life Fitness اختبار الحد الأقصى الفرعي لمدة 5 دقائق للتنبؤ بأقصى‪VO2‬. وسيقوم بتقدير لياقة الأوعية الدموية ويمكن استخدامه لمراقبة التحسن في التحمل كل 4 - 6 أسابيع. انظر اختبار لياقة Life Fitness لمزيد من المعلومات.
اختبار الاستعداد البدني لمشاة البحرية الأمريكية (PRT) هو اختبار بهدف المسافة لمدة 5 دقائق يعتمد على الوقت اللازم لإتمام المسافة المطلوبة ويُستخدم بواسطة البحرية الأمريكية والأكاديميات البحرية لقياس القدرة التنفسية.
اختبار اللياقة البدنية للجيش الأمريكي (PFT) هو اختبار أداء بدني لمدة 5 دقائق يُستخدم لتقييم التحمل العضلي واللياقة القلبية التنفسية.
اختبار اللياقة البدنية لمشاة البحرية الأمريكية (PFT) هو اختبار أداء بدني يُستخدم لتقييم التحمل العضلي واللياقة القلبية التنفسية.
اختبار لياقة القوات الجوية الأمريكية هو اختبار أداء بدني يُستخدم لتقييم التحمل العضلي واللياقة القلبية التنفسية.
بروتوكول الحد تحت الأقصى الفرعي WFI هو تقييم تدريجي للحد الأقصى الفرعي يُستخدم للتنبؤ بالقدرة التنفسية لرجال الإطفاء. يقوم هذا الاختبار تلقائيًا بزيادة السرعة والميل (جهاز الجري فقط) حتى بلوغ معدل ضربات القلب المستهدف. يحل هذا التقييم محل تقييم Gerkin بمجرد تجاوز معدل ضربات القلب المستهدف لمدة 15 ثانية، ينتقل البرنامج إلى وضع التهدئة.
بطارية الكفاءة البدنية (PEB) تُستخدم بواسطة إنفاذ القانون الفيدرالي الأمريكي، مكتب التحقيقات الفيدرالي الأمريكي، وغيرها من المنظمات الفيدرالية للتعيين في الوظائف الفيدرالية وصيانتها.
اختبار الكفاءة البدنية الفردية (IPPT) هو جزء الـ2.4 كيلو متر من اختبار اللياقة البدنية القياسي المستخدم من قبل القوات المسلحة السنغافورية، قوات الشرطة وقوات الدفاع المدني.
اختبار القدرة البدنية للمرشح يُستخدم للتنبؤ بالقدرة على أداء مهام إطفاء الحريق الأساسية التي تصممها الرابطة الدولية لرجال الإطفاء. يبدأ الاختبار بفترة إحماء لمدة 20 ثانية بمعدل خطوات محدد يبلغ 50 خطوة في الدقيقة ويليها اختبار لمدة 3 دقائق بمعدل خطوات محدد يبلغ 60 خطوة في الدقيقة.
الموضوع الأصلي: التمرينات