عدد المرات
- ابدأ بجلسات تدريبية لمدة 5 دقائق مرة واحدة في اليوم واستهدف حوالي 2:30 إلى 2:45 لتحقيق 500 متر في المرة. قم بالتجديف بوتيرة تحافظ على تدوير الماء باستمرار بين الأشواط.
- تقدم بضع دقائق إضافية كل يوم إلى أن تشعر بالراحة عند التدريب لمدة 30-45 دقيقة في المرة الواحدة 3 أو 4 مرات في الأسبوع.
- سيعمل ذلك على توفير فوائد تحمل تنفسية وتناغم العضلات وحرق كافي للسعرات لتكوين جزء من برنامج فقد الوزن.
تحذير: راجع الطبيب دائمًا قبل بدء برنامج التدريب. توقف على الفور إذا شعرت بالإغماء أو الدوار.