Life Fitness 体能测试
- Life Fitness 体能测试可评估心血管活动，可用于每隔 4 - 6 周监测的耐力改善。
- 体能测试是次最大摄氧量 (VO2)（氧气量）测试，用于测算心脏向运动肌肉供应含氧血液的情况，以及这些肌肉接收血液氧气的效率。
- 医生和运动生理学家通常将这项测试作为测量有氧耐力的一个好办法。
- 锻炼持续时间一共为 5 分钟。
- 请注意，每次体能测试都应在相同的条件下进行。为了取得最准确的健康测试结果，应当连续三天进行健康测试，算出三个分数的平均值。
- 要得到正确的“健康测试”分数，测试必须在训练的最佳心率范围（即最高理论心率 HRmax 的 60% 至 85%）内完成。
由于测试的分数是根据心率读数进行计算的，因此用户必须在看到提示时抓紧手持传感器，或穿上 Polar 心率遥感监测胸带。
备注: 若 2.5 分钟后检测不到心率则锻炼中止。
心率取决于很多因素，如：
- 前一晚的睡眠时长（建议至少为七个小时）
- 当日的时间
- 上次就餐的时间（建议在上次就餐之后的 2 到 4 个小时进行测试）。
- 距离上次饮用含咖啡因或酒精的饮料，或距离上次吸烟有多长时间（建议至少为 4 个小时）。
- 距上次锻炼的时间（建议至少为 6 个小时）
建议的强度水平应用来指导如何设置健身程序。其目的是将用户的心率水平提高到最高理论心率的 60%-85% 之间。
| 不活跃 | 活跃 | 非常活跃 | |
|---|---|---|---|
| 跑步机 | 2 - 3 mph (3.2 - 4.8 kph) | 3 - 4 mph （4.8 - 6.4 kph） | 3.5 - 4.5 mph （5.6 - 7.2 kph） |
| Cross-Trainer |
L 2-4 男 L 1-2，女 |
L 3-10 男 L 2-5 女 |
L7-15 男 L 3-10 女 |
| Lifecycle 健身单车 |
L 4-6 男 L 2-4 女 |
L 5-10 男 L 3-7 女 |
L 8-14 男 L 6-10 女 |
| PowerMill Climber | L1 - L4 | L3 - L7 | L6 - L11 |
| 弧步训练机 |
L 2-4 男 L 1-2，女 |
L 3-10 男 L 2-5 女 |
L7-15 男 L 3-10 女 |
在每个建议的范围内，使用这些附加指导准则：
| 中值以下部分 | 范围的上半部分较高值 |
|---|---|
| 年龄较大 | 年龄较小 |
| 体重较轻 | 体重较重（如果超重，使用范围的下半段） |
| 较矮 | 较高 |
5 分钟的健康测试一过，就会显示健康测试分数和等级。
请注意，在固定健身车上达到的 VO2 最大分数值要比在其他 Life Fitness 心肺功能训练器械上得到的分数低 10-15%。对于固定健身车，股四头肌的孤立肌群疲劳度比在跑步机上步行/跑步或者骑自行车要高。在此器械上锻炼时的疲劳度较高，因此预期的 VO2 最大分数值较低，二者是吻合的。
男性相对体能等级
| 等级 | 精英 | 卓越 | 优秀 | 高于平均水平 | 平均水平 | 低于平均水平 | 低 | 极差 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 每个年龄段的估算 V02 Max (ml/kg/min) | ||||||||
| 20 - 29 岁 | 55+ | 53 - 54 | 50 - 52 | 45 - 49 | 40 - 44 | 38 - 39 | 35 - 37 | <35 |
| 30 - 39 岁 | 52+ | 50 - 51 | 48 - 49 | 43 - 47 | 38 - 42 | 36 - 37 | 34 - 35 | <34 |
| 40 - 49 岁 | 51+ | 49 - 50 | 46 - 48 | 42 - 45 | 37 - 41 | 34 - 36 | 32 - 33 | <32 |
| 50 - 59 岁 | 47+ | 45 - 46 | 43 - 44 | 39 - 42 | 34 - 38 | 32 - 33 | 29 - 31 | <29 |
| 60 岁或以上 | 43+ | 41 - 42 | 39 - 40 | 35 - 38 | 31 - 34 | 29 - 30 | 26 - 28 | <26 |
女性相对体能等级
| 等级 | 精英 | 卓越 | 优秀 | 高于平均水平 | 平均水平 | 低于平均水平 | 低 | 极差 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 每个年龄段的估算 V02 Max (ml/kg/min) | ||||||||
| 20 - 29 岁 | 47+ | 45 - 46 | 43 - 44 | 38 - 42 | 33 - 37 | 31 - 32 | 28 - 30 | <28 |
| 30 - 39 岁 | 44+ | 42 - 43 | 40 - 41 | 36 - 39 | 31 -35 | 29 - 30 | 27 - 28 | <27 |
| 40 - 49 岁 | 42+ | 40 - 41 | 38 - 39 | 34 - 37 | 30 - 33 | 28 - 29 | 25 - 27 | <25 |
| 50 - 59 岁 | 37+ | 35 - 36 | 33 - 34 | 30 - 32 | 26 - 29 | 24 - 25 | 22 - 23 | <22 |
| 60 岁或以上 | 35+ | 33 - 34 | 31 - 32 | 27 - 30 | 24 - 26 | 22 - 23 | 20 - 21 | <20 |
Life Fitness 根据美国运动医学会在“运动测试及处方指引”（2010 年第 8 版）中提及的 VO2 max 百分点分布，制定了该评估表。它旨在为用户的 VO2 max 估计提供定性说明，还可用于评估训练前的健康等级并跟踪健康状况的发展情况。