Life Fitness Form Testi

  • Life Fitness Form Testi kardiyovasküler aktivite durumunu ölçer ve dayanıklılık açısından sağlanan gelişmeleri 4- 6 haftalık periyotlarda görmek için kullanılabilir.
  • Uyuşma Testi submaksimal bir VO2 (oksijen hacmi) testidir, kalbin çalışan kaslara ne kadar iyi oksijenli kan sağladığını ve bu kasların kandan oksijeni ne kadar etkili aldığını ölçer.
  • Doktorlar ve egzersiz fizyolojisi uzmanları bu testi genellikle aerobik kapasiteyi ölçen iyi bir test olarak kabul ederler.
  • Egzersiz süresi toplam 5 dakikadır.
  • Form Testini her seferinde benzer koşullar altında gerçekleştirin. En doğru Form Testi sonuçlarını alabilmek için Form Testini üç gün arka arkaya yapmalı ve bu üç günün skorlarının ortalamasını almalısınız.
  • Doğru bir Form Testi skoru alabilmek için, egzersizi, maksimum teorik nabzın (TNmax) yüzde 60’ı ila yüzde 85’i oranındaki nabız aralığında yapmalısınız.

Test sonucunun hesaplanması nabız oranı değerine bağlı olduğu için kullanıcı, kendisine ikazda bulunulduğu zaman, el sensörlerini sıkıca tutmalı ya da bir Polar telemetri nabız oranı bandını göğsüne takmalıdır.

Not: 2,5 dakika sonunda nabız tespit edilemezse egzersiz iptal edilecektir.

Nabız atışınız birçok etmene bağlıdır; bunlardan bazıları aşağıda belirtilmektedir:

  • bir önceki gece uykuda geçen süre (en az 7 saat tavsiye edilmektedir)
  • günün hangi saatinde olduğunuz
  • en son yemek yediğiniz saat (son öğünden 2 - 4 saat sonrası tavsiye edilmektedir)
  • en son içinde kafein ya da alkol bulunan bir içki ya da sigara içme saatiniz (en az 4 saat sonrası tavsiye edilmektedir)
  • en son yaptığınız egzersizden bu yana geçen süre (en az 6 saat geçmiş olması tavsiye edilmektedir)

Önerilen efor seviyeleri Form Testi programı ayarları için rehber olarak kullanılmalıdır. Buradaki amaç, kullanıcıların nabız oranını, teorik maksimum nabız oranının %60 ila %85’i düzeyine çıkarmaktır.

  Aktif olmayan Aktif Çok Aktif
Koşu Bandı 2 - 3 mph (3.2 - 4.8 kph) 3 - 4 mph (4.8 - 6.4 kph) 3.5 - 4.5 mph (5.6 - 7.2 kph)
Cross-Trainer

L 2-4 erkekler

L 1-2 kadınlar

L 3-10 erkekler

L 2-5 kadınlar

L 7-15 erkekler

L 3-10 kadınlar
LifeCycle Egzersiz Bisikletleri

L 4-6 erkekler

L 2-4 kadınlar

L 5-10 erkekler

L 3-7 kadınlar

L 8-14 erkekler

L 6-10 kadınlar

Burada önerilen her aralık için aşağıdaki ek talimatlar kullanılabilir:

Aralığın Alt Yarısı Üst Yarı Aralığı
ileri yaş küçük yaş
düşük kilo yüksek kilo (aşırı kilolu olma durumlarında, aralığın alt yarısını kullanın)
daha kısa daha uzun boy

Beş dakikalık FORM TESTİ tamamlandıktan sonra, ekranda FORM TESTİ skoru ve derecelendirme gösterilecektir.

Tahmini maksimum VO2 skorlarının hareketsiz egzersiz bisikletlerinde Life Fitness kalp ve damar ekipmanlarında elde edilen skorlara göre %10-15 daha düşük olacağını lütfen göz önünde bulundurun. Dört başlı kaslardaki izole kas yorgunluğu oranı, yürüyüş bantlarındaki yürümeye/koşmaya ya da bir bisiklet kullanmaya göre sabit bisikletlerde daha yüksektir. Daha yüksek yorgunluk oranı Tahmini maksimum VO2 skorlarının düşük seviyelerine karşılık gelir.

Erkekler İçin Göreceli Kondisyon Sınıflandırması

Derecelendirme Seçkin Mükemmel Çok İyi Ortalama Üzeri Ortalama Ortalama Altı Düşük Çok Düsük
Yaş kategorisi başına tahmini maks. V02 (ml/kg/dk)
20 - 29 yaş 55+ 53 - 54 50 - 52 45 - 49 40 - 44 38 - 39 35 - 37 <35
30 - 39 yaşları 52+ 50 - 51 48 - 49 43 - 47 38 - 42 36 - 37 34 - 35 <34
40 - 49 yaşları 51+ 49 - 50 46 - 48 42 - 45 37 - 41 34 - 36 32 - 33 <32
50 - 59 yaşları 47+ 45 - 46 43 - 44 39 - 42 34 - 38 32 - 33 29 - 31 <29
60+ yaş 43+ 41 - 42 39 - 40 35 - 38 31 - 34 29 - 30 26 - 28 <26

Kadınlar İçin Göreceli kondisyon Sınıflandırması

Derecelendirme Seçkin Mükemmel Çok İyi Ortalama Üzeri Ortalama Ortalama Altı Düşük Çok Düsük
Yaş kategorisi başına tahmini maks. V02 (ml/kg/dk)
20 - 29 yaş 47+ 45 - 46 43 - 44 38 - 42 33 - 37 31 - 32 28 - 30 <28
30 - 39 yaşları 44+ 42 - 43 40 - 41 36 - 39 31 -35 29 - 30 27 - 28 <27
40 - 49 yaşları 42+ 40 - 41 38 - 39 34 - 37 30 - 33 28 - 29 25 - 27 <25
50 - 59 yaşları 37+ 35 - 36 33 - 34 30 - 32 26 - 29 24 - 25 22 - 23 <22
60+ yaş 35+ 33 - 34 31 - 32 27 - 30 24 - 26 22 - 23 20 - 21 <20

Life Fitness bu puanlama ölçeğini American College of Sports Medicine’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription (8th E. 2010) yayınında bahsedilen maks. VO2 yüzde dağılımlarına göre geliştirmiştir. Bir kullanıcının maks. VO2 tahmininin niteliksel bir açıklamasını ve başlangıçtaki form düzeyini ve takip gelişimini değerlendirme aracı sağlamak üzere tasarlanmıştır.

Ana konu: Form Testleri