Neden Heart Rate Zone Training® Egzersizi?

Araştırmalar egzersiz esnasında belirli bir nabız oranının korunmasının, egzersizin yoğunluğunu takip etmenin ve maksimum sonuçlar elde etmenin en iyi yolu olduğunu göstermektedir. Bu da egzersiz yapmak için Heart Rate Zone Training® egzersiz yaklaşımının temel taşıdır.

Zone Training, idman yapan kişinin yağ yakması veya kardiyovasküler kondüsyonunu geliştirmesi için ulaşması gereken ideal nabız oranı aralığını veya bölgesini belirler. Bu bölge, teorik maksimumun (HRmax) yüzdelik oranı olarak ifade edilir ve değeri egzersize göre değişir. Maksimum nabız formülü, Amerikan Spor Hekimliği Akademisi’nin Egzersiz Testi ve Kuralları Rehberi, 8. basım, 2010'a göre tanımlanmıştır. HRmax, bir kişinin yaşının 0,67 katından 206,9 çıkarılmasıyla bulunur.

Ürünler Heart Rate Zone Training egzersizinden maksimum fayda sağlamak üzere tasarlanmış özel egzersizler sunmaktadır:

  • Yag Yakici
  • Kardiyo
Not: Kişiye özel kondisyon hedefleri belirlemek ve bir idman programı oluşturmak için bir kondisyon eğitmenine danışılması gerekmektedir.
Egzersiz sırasında ayarları değiştirmek için ENTER (GİRİŞ) tuşuna basın.

Heart Rate Zone Training® egzersiz programları nabız ölçer. Koşu bandının yerleşik bilgisayarının egzersiz sırasında nabız oranını ölçebilmesi için opsiyonel Polar® telemetri göğüs bandını takın veya LifepulseTM sensörlerini sıkıca tutun. Bilgisayar asıl nabız hızını temel alan hedef nabzı elde etmek için, otomatik olarak koşu bantlarında eğim seviyesini ve eliptik bisikletlerde direnç seviyesini ayarlayacaktır.

Yaş Teorik Maksimum Nabız Hızı 65% (Yağ Yakma) 80% (Kardiyo)
10 200 130 160
20 194 126 155
30 187 121 149
40 180 117 144
50 173 113 139
60 167 108 133
70 160 104 128
80 153 100 123
90 147 95 117
99 141 91 112
Not: Teorik Maksimum Nabız ve Hedef Nabızlar için aşağıdaki tabloya bakabilirsiniz.

Ana konu: Heart Rate Zone Training®