Egzersizler
Arc Trainer
| 1 | Kilo Verme - Tepe Tırmanma | Hem direnç hem eğimde düzenli artışlarla genişletilmiş kademeli tırmanma |
| 2 | Güç - Hedef Basen | Orta yoğunluklu 2:00 dakika aralıklar kalça kaslarını ve diz kirişlerini güçlendirmek için tasarlanmıştır. |
| 3 | Güç - Aralık | :30 yüksek yoğunluklu uzun dinlenme süreli aralıklar |
| 4 | Kardiyo - Dalga | Uzun, kademeli direnç ve yoğunluk artışlarıyla 3:00 dakika üzeri aralıklar |
| 5 | Kardiyo - Tepe Aralık | Yukarı ve aşağı tırmanarak 1:30 süreli aralıklar |
| 6 | Kardiyo - Aralık | 1:30 dakikalık tırmanma ve yüksek yoğunluklu ani efor artışı aralıkları |
Bisiklet
| 1 | Kalori Yakıcı | Ekstra egzersiz ve dinlenme ile hafif kalori yakıcı |
| 2 | Gelişmiş Yakıcı | Kısa bir yüksek zorluk seviyeli çalışmadan sonra, orta seviyeli egzersizle devam ederek nabız hızını yüksek tutar. |
| 3 | Tepe Noktaları | Eğim seviyesi kademeli olarak tepe noktasına ulaşır ve kademeli olarak düşer. Her 6 dakikada bir yeni bir tepe tırmanın. |
| 4 | Rampalar | Egzersiz seviyesi kademeli olarak artarak tepe noktasına ulaşır ve ardından düşük yoğunluklu bir dinlenme periyoduyla devam eder. |
| 5 | Patlamalar | 30 saniye yüksek yoğunluklu egzersizi takip eden 1 dakikalık dinlenme |
| 6 | Dalgalar | Tepeyi orta seviye ile yüksek seviye arasında tırmanın ve tekrar edin |
Koşu bandı
| 1 | Hız Tümseği | Yükseltilmiş aralıklarla nabzı yüksek tutar |
| 2 | Silindirler | Tepeyi orta seviye ile yüksek seviye arasında tırmanın ve tekrar edin |
| 3 | Tepe Noktaları | Eğim seviyesi kademeli olarak tepe noktasına ulaşır ve kademeli olarak düşer. Her 9 dakikada bir yeni bir tepe tırmanın |
| 4 | Tepe Aralığı | 5 Dakika. Her 10 dakikada bir yeni bir tepe tırmanın |
| 5 | Alçak Tepeler | Dinlenme aralığı için 1:2 eğim |
| 6 | Aralık Artı | Orta seviyeli eğim aralıkları (4 dakika çalışma 4 dakika dinlenme) 1:1 yüksek eğim |