Тренировки
Arc Trainer
| 1 | Снижение веса – подъем в гору | Расширенный постепенный подъем с постоянным увеличением сопротивления и наклона |
| 2 | Мышечная сила — цель для бедер | Чередующиеся интервалы по 2:00 со средними значениями интенсивности, предназначенные для целенаправленной работы ягодичными мышцами и задними поверхностями бедер |
| 3 | Мышечная сила – интервальная тренировка | Интервалы высокой интенсивности по 0:30 с длительными периодами восстановления |
| 4 | Кардио – волнообразная тренировка | Длительные постепенные увеличения сопротивления и интенсивности с интервалами по 3:00 |
| 5 | Кардио - холмы с интервалами | Интервалы по 1:30 с подъемом вверх и спуском вниз |
| 6 | Кардио– интервальная тренировка | Чередующиеся интервалы подъемов и интенсивных рывков по 1:30 |
Велотренажер
| 1 | Тренировка для сжигания калорий | Легкая тренировка для сжигания калорий с чередующимися интервалами работы и отдыха |
| 2 | Усложненная тренировка | Повышенный уровень сжигания калорий за счет краткой интенсивной тренировки с последующей умеренной тренировкой для поддержания ускоренного сердечного ритма |
| 3 | Peaks (Вершины) | Уровень уклона постепенно увеличивается до пикового, а затем постепенно снижается. Преодолевайте новый холм каждые 6 минут |
| 4 | Уклоны | Поэтапное увеличение нагрузки до пиковой с последующим периодом низкой интенсивности перед повтором процесса |
| 5 | Рывки | 30-секундный период высокой интенсивности с последующей передышкой в течение 1 минуты |
| 6 | Волнообразная тренировка | Подъем на холм со средним либо высоким углом наклона с последующим повтором |
Беговая дорожка
| 1 | Speed Bump (Гребни) | Интервалы с подъемами для поддержания высокого сердечного ритма |
| 2 | Валы | Подъем на холм со средним либо высоким углом наклона с последующим повтором |
| 3 | Peaks (Вершины) | Уровень уклона постепенно увеличивается до пикового, а затем постепенно снижается. Преодолевайте новый холм каждые 9 минут |
| 4 | Интервальная тренировка со сменой рельефа | 5 минут. Преодолевайте новый холм каждые 10 минут. |
| 5 | Волнистые холмы | Тренировка с наклоном с соотношением работы к отдыху 1:2 |
| 6 | Interval Plus (Дополнительный интервал) | Тренировка с чередующимися интервалами высокого и среднего уровней наклона с соотношением 1 : 1 (смена уровня каждые 4 минуты) |