Como usar o cross-trainer

Coloque os pés sobre os pedais do modo que for mais confortável. Muitos usuários colocam os dedos a uma distância de 1 a 2 pol. da extremidade frontal dos pedais e de 0,5 a 1 pol. da extremidade interna dos pedais. No entanto, os pedais têm tamanho suficiente para permitir que os pés fiquem em posições diferentes, de acordo com a preferência do usuário. Combinando a força dos membros superiores com os apoios de mãos e a força dos membros inferiores nos pés, comece a girar os pedais em um movimento para a frente, como se estivesse caminhando. O cross-trainer pode ser usado em um ritmo lento, como em uma caminhada, ou em um ritmo mais rápido, como em um trote ou em uma corrida. Uma velocidade de uso típica é de 50 a 60 revoluções dos pedais por minuto. O usuário pode concentrar mais ou menos força nos apoios de mãos para variar o grau de uso dos membros superiores ou inferiores. Os suportes nas barras verticais fixas também podem ser usados em vez dos apoios de mãos, para focar o esforço apenas nos membros inferiores. Para maior variação, o cross-trainer pode ser usado em um movimento para trás.