Exercícios de metas de frequência cardíaca

Pesquisas mostram que manter uma frequência cardíaca específica durante o exercício é a melhor forma de monitorar a intensidade de um exercício e de obter resultados máximos. O Treinamento de Zona identifica a faixa ideal de frequência cardíaca, ou zona, para queimar gordura ou aumentar a aptidão cardiovascular. A zona é a percentagem do máximo teórico (HRmax) e seu valor depende do exercício. A fórmula da frequência cardíaca máxima é definida pela 8ª edição da publicação Guidelines for Exercise Testing and Prescription [Diretrizes para Teste e Prescrição de Exercícios], 2010, do American College of Sports Medicine. HRmax é igual a 206,9 menos o total de 0,67 multiplicado pela idade de uma pessoa.

HR máx. = 206,9 - (0,67 * idade)