심박수 목표 운동

운동 중에 특정한 심박수를 유지하는 것은 운동의 강도를 점검하고 최대한의 결과를 달성하는 최적의 방법이라는 연구 결과가 나왔습니다. 집중 단련은 운동자의 이상적인 심박수 범위, 즉 지방을 소모하거나 심혈관 운동을 강화하는 특정 구역을 가리킵니다. 이 구역은 이론상 최대치(HRmax)의 백분율이며, 그 값은 운동에 따라 달라집니다. 최대 심박수는 미국 스포츠 의학 대학(American College of Sports Medicine)의 '운동 테스트 및 처방 지침(8판, 2010년)'에 정의된 공식을 따릅니다. HRmax는 206.9에서 연령에 0.67를 곱한 값을 뺀 값입니다.

HR Max = 206.9 - (0.67 * 연령)