Life Fitness フィット テスト
- Life Fitness フィット テストは心機能を評価し、持久力の改善を 4～6 週間ごとに監視するために使用することができます。
- VO2 (酸素摂取量) テストと考えられており、心臓が運動時の筋肉に酸素を含む血液をいかに効率良く供給するか、また運動時の筋肉が血液から酸素をいかに効率的に取り入れるかを測定するものです。
- 通常、医師や運動生理学者は、このテストの結果に基づき有酸素容量を測定しています。
- トレーニング時間は合計5分です。
- 毎回同じような状況でフィットテストを受けてください。最も正確な結果を得るには、3 日間連続でフィット テストを実施し、3 回の測定平均を算出することをお勧めします。
- 正しくフィット テストのスコアを算出するには、ワークアウト中のトレーニング心拍数のゾーンが、理論上の最大心拍数 (HRmax) の 60 ～ 85% の範囲内である必要があります。
テスト スコアは心拍数の読取りを基に算出されるため、ユーザーは、指示が表示されたらハンド センサーを握り、Polar テレメトリー方式の心拍数胸部ストラップを着用する必要があります。
心拍数は以下のさまざまな要因に左右されます。
- 前夜の睡眠時間 (最低 7 時間を推奨)
- 時刻
- 最後に食事をした時間 (食後 2 ～ 4 時間を推奨)
- カフェインやアルコールの摂取後または喫煙後の経過時間 (最低 4 時間を推奨)
- 最後に運動してからの時間 (6 時間以上を推奨)
推奨される運動レベルをフィット テスト プログラム設定のガイドラインとして使用してください。ユーザーの心拍数が理論上の最大心拍数の 60～85% になることが目標です。
| 活動的でない | アクティブ | 非常に活動的である | |
|---|---|---|---|
| ランニングマシーン | 2～3 mph (3.2～4.8 kph) | 3～4 mph (4.8～6.4 kph) | 3.5～4.5 mph (5.6～7.2 kph) |
| Cross-Trainer |
L 2～4 男性 L 1～2 女性 |
L 3～10 男性 L 2～5 女性 |
L 7～15 男性 L 3～10 女性 |
| Lifecycle・エクササイズ・バイク |
L 4～6 男性 L 2～4 女性 |
L 5～10 男性 L 3～7 女性 |
L 8～14 男性 L 6～10 女性 |
| PowerMill クライマー | L1 - L4 | L3 - L7 | L6 - L11 |
| アークトレーナー |
L 2～4 男性 L 1～2 女性 |
L 3～10 男性 L 2～5 女性 |
L 7～15 男性 L 3～10 女性 |
各推奨域に加えて、次のガイドラインも利用してください：
| 低 ～ 中 | 中 ～ 高 |
|---|---|
| 高年齢 | 低年齢 |
| 低体重 | (体重超過の場合は「下半分」域を使用してください) |
| 低身長 | 高身長 |
5 分間のフィット テストが終了すると、フィット テストのスコアと評価が表示されます。
VO2 (酸素摂取量) の推定最大スコアは、据え置き型のエアロバイクで、他の Life Fitness の心血管機器のエクササイズよりも 10 〜 15% 低くなることにご留意ください。固定バイクでの運動のほうが、トレッドミルでのウォーキング／ランニングまたは実際の自転車利用に比べると、大腿四頭筋の疲労度が高まります。高い方の疲労度は、VO2 (酸素摂取量) の推定最大スコアの低い方のレベルに相当します。
男性向けフィットネス相対区分
| 評価 | エリート | 優れている | 非常に良い | 平均より上 | 平均 | 平均より下 | 低 | 極めて低い |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 年齢層別の予測 V02 最大値 (ml/kg/分) | ||||||||
| 20 ～ 29 歳 | 55+ | 53 ～ 54 | 50 ～ 52 | 45 ～ 49 | 40 ～ 44 | 38 ～ 39 | 35 ～ 37 | <35 |
| 30 ～ 39 歳 | 52+ | 50 ～ 51 | 48 ～ 49 | 43 ～ 47 | 38 ～ 42 | 36 ～ 37 | 34 ～ 35 | <34 |
| 40 ～ 49 歳 | 51+ | 49 ～ 50 | 46 ～ 48 | 42 ～ 45 | 37 ～ 41 | 34 ～ 36 | 32 ～ 33 | <32 |
| 50 ～ 59 歳 | 47+ | 45 ～ 46 | 43 ～ 44 | 39 ～ 42 | 34 ～ 38 | 32 ～ 33 | 29 ～ 31 | <29 |
| 60 歳以上 | 43+ | 41 ～ 42 | 39 ～ 40 | 35 ～ 38 | 31 ～ 34 | 29 ～ 30 | 26 ～28 | <26 |
女性向けフィットネス相対区分
| 評価 | エリート | 優れている | 非常に良い | 平均より上 | 平均 | 平均より下 | 低 | 極めて低い |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 年齢層別の予測 V02 最大値 (ml/kg/分) | ||||||||
| 20 ～ 29 歳 | 47+ | 45 ～ 46 | 43 ～ 44 | 38 ～ 42 | 33 ～ 37 | 31 ～ 32 | 28 ～ 30 | <28 |
| 30 ～ 39 歳 | 44+ | 42 ～ 43 | 40 ～ 41 | 36 ～ 39 | 31 ～ 35 | 29 ～ 30 | 27 ～ 28 | <27 |
| 40 ～ 49 歳 | 42+ | 40 ～ 41 | 38 ～ 39 | 34 ～ 37 | 30 ～ 33 | 28 ～ 29 | 25 ～ 27 | <25 |
| 50 ～ 59 歳 | 37+ | 35 ～ 36 | 33 ～ 34 | 30 ～ 32 | 26 ～ 29 | 24 ～ 25 | 22 ～ 23 | <22 |
| 60 歳以上 | 35+ | 33 ～ 34 | 31 ～ 32 | 27 ～ 30 | 24 ～ 26 | 22 ～ 23 | 20 ～ 21 | <20 |
Life Fitness では、アメリカスポーツ医学会の「Guidelines for Exercise Testing and Prescription (運動処方の指針)」(第 8 版、2010 年) に掲載されている VO2 最大値の百分率配分に基づいてこの等級スケールを開発しました。これは、ユーザーの VO2 最大予測値を定性的に説明するとともに、フィットネスの初期レベルを評価し、その向上を追跡する手段としても利用できます。