心拍数目標ワークアウト

研究により、エクササイズ中に心拍数を一定に維持することが、運動強度の監視および最大効果の達成に最適であることがわかっています。ゾーン トレーニングには、脂肪燃焼や心機能強化に適した心拍数域 (ゾーン) が表示されています。これらのゾーンは理論上の最大心拍数 (HRmax) の割合で、値はワークアウトの種類によって異なります。最大心拍数の式は、2010年第8版の運動試験と処方に関する米国スポーツ医学会のガイドラインで定義されています。HRmax = 206.9 - (0.67 x 年齢)

HR Max = 206.9 - (0.67 x 年齢)