Test de forme Life Fitness
- Le Test de forme Life Fitness mesure l’activité cardiovasculaire et peut être employé pour contrôler la progression de l’endurance toutes les 4 à 6 semaines.
- Ce test de condition physique représente approximativement votre VO2 (volume d’oxygène) sous-max. et mesure l’oxygénation des muscles sollicités et l’efficacité du transport de l’oxygène par le sang dans ces muscles.
- Cette mesure est généralement considérée par les médecins et les physiologistes du sport comme une très bonne représentation de la capacité aérobie.
- La durée totale de l’exercice est de 5 minutes.
- Passez le test de forme dans les mêmes conditions à chaque fois. Pour obtenir un résultat aussi précis que possible, passez le test de forme pendant trois jours consécutifs et faites une moyenne des trois scores obtenus.
- Pour obtenir un score significatif, l’exercice doit être effectué dans une plage de fréquence cardiaque de 60 à 85 % du maximum théorique (FCmax).
L’utilisateur doit placer les mains sur les capteurs lorsqu’il y est invité ou porter une ceinture thoracique Polar de télémesure de la fréquence cardiaque, car les résultats du test se fondent sur la mesure de la fréquence cardiaque.
La fréquence cardiaque dépend de nombreux facteurs, notamment :
- la quantité de sommeil de la nuit précédente (un minimum de 7 heures de sommeil est recommandé) ;
- Heure de la journée
- le temps écoulé depuis le dernier repas (il est préférable d’attendre 2 à 4 heures) ;
- le temps écoulé depuis la consommation d’une boisson contenant de la caféine ou de l’alcool, ou depuis la dernière cigarette (il est préférable d’attendre 4 heures) ;
- le temps écoulé depuis le dernier exercice physique (il est préférable d’attendre 6 heures).
Lors de la configuration du programme de test de forme, suivez les recommandations de niveaux d’effort conseillés. L’objectif est de faire augmenter la fréquence cardiaque de l’utilisateur pour atteindre un niveau compris entre 60 et 85 % de son maximum théorique.
| Inactif | Actif | Très actif | |
|---|---|---|---|
| Tapis de course | 3,2 - 4,8 km/h (2 - 3 mi/h) | 4,8 - 6,4 km/h (3 - 4 mi/h) | 5,6 à 7,2 km/h (3,5 à 4,5 mi/h) |
| Cross-Trainer |
L 2-4 hommes L 1-2 femmes |
L 3-10 hommes L 2-5 femmes |
L 7-15 hommes L 3-10 femmes |
| Vélos d’appartement Lifecycle |
L 4-6 hommes L 2-4 femmes |
L 5-10 hommes L 3-7 femmes |
L 8-14 hommes L 6-10 femmes |
| PowerMill Climber | L1 - L4 | L3 - L7 | L6 - L11 |
| Arc Trainer |
L 2-4 hommes L 1-2 femmes |
L 3-10 hommes L 2-5 femmes |
L 7-15 hommes L 3-10 femmes |
Dans chaque plage conseillée, référez-vous aux instructions supplémentaires suivantes :
| Moitié inférieure de la plage | Moitié supérieure de la plage |
|---|---|
| âge plus élevé | âge moins élevé |
| poids moins élevé | poids plus élevé (en cas de surpoids, utilisez la moitié inférieure de la plage) |
| taille plus petite | taille plus grande |
Le TEST DE FORME se termine au bout de 5 minutes. Le résultat et l’échelle d’évaluation s’affichent.
Veuillez noter que les scores de VO2 max seront de 10 à 15 % moins élevés avec le vélo d’appartement que ceux obtenus sur d’autres appareils d’exercices cardiovasculaires Life Fitness. En effet, sur un vélo stationnaire, les efforts musculaires isolés au niveau du quadriceps sont importants par rapport à la marche/course sur un tapis de course ou à l’utilisation d’un vélo. Ce taux de fatigue plus important correspond à des scores de VO2 max estimée plus faibles.
Classification MASCULINE de condition physique relative
| Évaluation | Élite | Excellente | Très bonne | Au-dessus de la moyenne | Moyenne | Au-dessous de la moyenne | Basse | Très faible |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| V02 max (ml/kg/min) estimé par catégorie d’âge | ||||||||
| 20 - 29 ans | 55+ | 53 - 54 | 50 - 52 | 45 - 49 | 40 - 44 | 38 - 39 | 35 - 37 | <35 |
| 30 - 39 ans | 52+ | 50 - 51 | 48 - 49 | 43 - 47 | 38 - 42 | 36 - 37 | 34 - 35 | <34 |
| 40 - 49 ans | 51+ | 49 - 50 | 46 - 48 | 42 - 45 | 37 - 41 | 34 - 36 | 32 - 33 | <32 |
| 50 - 59 ans | 47+ | 45 - 46 | 43 - 44 | 39 - 42 | 34 - 38 | 32 - 33 | 29 - 31 | <29 |
| 60 ans et plus | 43+ | 41 - 42 | 39 - 40 | 35 - 38 | 31 - 34 | 29 - 30 | 26 - 28 | <26 |
Classification FÉMININE de condition physique relative
| Évaluation | Élite | Excellente | Très bonne | Au-dessus de la moyenne | Moyenne | Au-dessous de la moyenne | Basse | Très faible |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| V02 max (ml/kg/min) estimé par catégorie d’âge | ||||||||
| 20 - 29 ans | 47+ | 45 - 46 | 43 - 44 | 38 - 42 | 33 - 37 | 31 - 32 | 28 - 30 | <28 |
| 30 - 39 ans | 44+ | 42 - 43 | 40 - 41 | 36 - 39 | 31 -35 | 29 - 30 | 27 - 28 | <27 |
| 40 - 49 ans | 42+ | 40 - 41 | 38 - 39 | 34 - 37 | 30 - 33 | 28 - 29 | 25 - 27 | <25 |
| 50 - 59 ans | 37+ | 35 - 36 | 33 - 34 | 30 - 32 | 26 - 29 | 24 - 25 | 22 - 23 | <22 |
| 60 ans et plus | 35+ | 33 - 34 | 31 - 32 | 27 - 30 | 24 - 26 | 22 - 23 | 20 - 21 | <20 |
Life Fitness a mis au point cette échelle d’évaluation sur la base des répartitions de VO2 max exprimées en pourcentage, mentionnées dans le guide Guidelines for Exercise Testing and Prescription (8e Édition, 2010) de l’American College of Sports Medicine. Elle fournit une description qualitative d’une estimation VO2 max pour un utilisateur donné et représente un moyen d’évaluer le niveau de condition physique initial, puis de suivre les progrès.