كيفية استخدام جهاز Cross-Trainer
ضع قدميك في أي مكان على الدواسات يشعرك بالراحة. يضع العديد من المستخدمين أصابعهم على بعد 1-2 بوصة من الحافة الأمامية للدواسات و0.5-1 بوصة من الحافة الداخلية للدواسات. غير أن الدواسات كبيرة بالقدر الكافي للسماح بمجموعة من مواضع القدم بناءً على الأفضلية. باستخدام مجموعة قوة الجزء العلوي من الجسم مع المقابض المتحركة وقوة الجزء السفلي من الجسم عند القدمين، ابدأ في تدوير الدواسات في حركة أمامية مثل السير. يمكن استخدام جهاز cross-trainer بحركة بطيئة مثل السير أو بحركة أسرع مثل الجري أو العدو. سرعة الاستخدام النموذجية هي 50 - 60 دورة للدواسات في الدقيقة. يمكن للمستخدم زيادة أو خفض تركيز القوة على المقابض المتحركة لتنويع درجة توظيف الجزء العلوي والسفلي من الجسم. يمكن كذلك استخدام مقابض البوق الثابتة بدلاً من المقابض المتحركة، لتركيز الجهد على الجزء السفلي فقط من الجسم. لمزيد من الاختلاف، يمكن استخدام جهاز cross-trainer بحركة عكسية.