Nabız Hedefi Egzersizleri

Araştırmalar egzersiz esnasında belirli bir nabız oranının korunmasının, egzersizin yoğunluğunu takip etmenin ve maksimum sonuçlar elde etmenin en iyi yolu olduğunu göstermektedir. Zone Training, egzersiz yapan kişinin yağ yakması veya kardiyovasküler kondisyonunu geliştirmesi için ulaşması gereken ideal nabız oranı aralığını veya bölgesini belirler. Bu bölge, teorik maksimumun (HRmax) yüzdelik oranı olarak ifade edilir ve değeri egzersize göre değişir. Maksimum nabız formülü, Amerikan Spor Hekimliği Akademisi’nin Egzersiz Testi ve Kuralları Rehberi, 8. basım, 2010'a göre tanımlanmıştır. HRmax, bir kişinin yaşının 0,67 katından 206,9 çıkarılmasıyla bulunur.

Maks. nabız = 206,9 - (0,67 * yaş)