Descrição dos Exercícios

Início rápido
Treino manual que pula a configuração e dá início ao treino.

Metas padrão
Meta de Tempo	Exercício cujo único requisito é terminar de acordo com uma duração específica.
Meta de Distância	Treino cujo único requisito é terminar após uma distância específica ser alcançada.
Meta de Calorias	Treino cujo único requisito é terminar após uma quantidade específica de calorias ser queimada.
Meta de Escalada	Treino cujo único requisito é terminar após uma elevação específica ser subida.
Frequência cardíaca
Moderado	A resistência/inclinação se ajustarão para alcançar 65% da frequência cardíaca máxima.
Vigorosa	A resistência/inclinação se ajustarão para alcançar 80% da frequência cardíaca máxima.
Intervalos
Personalizado	Crie seu próprio treino com intervalos personalizando dois botões de velocidade diferentes. Eles permitem mudanças com rápida velocidade.
Alta intensidade	Treino com intervalo de alta intensidade usando 2 níveis / 2 velocidades. Proporção: 1:3 (30 segundo ativo: 90 segundos de recuperação). Determine uma velocidade em que seria difícil continuar correndo durante mais de um minuto. Determine uma velocidade de trote ou caminhada. Este exercício tem como objetivo aprimorar as capacidades máximas de velocidade e de VO₂.
Resistência	Treino com intervalo de intensidade moderada usando 2 níveis / 2 velocidades. Proporção: 3:1 (180 segundos ativos: 60 segundos de recuperação). Determine uma velocidade em que seria difícil correr 5 km. Determine uma velocidade de trote para recuperação. Este treino tem como objetivo aprimorar a resistência em corridas de 5 km ou de maior distância.
Iniciante	Um treino desafiador de intervalo 1:1 que evolui de intervalos de baixa intensidade até intervalos de alta intensidade.
Duas velocidades	Crie seu próprio treino com intervalos personalizando dois botões de velocidade diferentes. Eles permitem mudanças com rápida velocidade.
Três velocidades	Crie seu próprio treino com intervalos personalizando três botões de velocidade diferentes. Eles permitem mudanças com rápida velocidade.
Potência constante	A potência permanecerá constante independente da velocidade. Treino ideal para manter a intensidade constante.
Potência adaptativa	A potência aumentará ainda mais com a velocidade alta. Bom para treino intervalado.
Aeróbico	Um treino guiado que varia os músculos utilizados e a intensidade.
Inverso	Divida seus exercícios em porções na direção normal e inversa.
METs	Escolha sua queima de calorias selecionando a intensidade constante de METs.

Testes de Condicionamento
Teste de condicionamento Life Fitness	Um teste submáximo de cinco minutos para prever o VO₂ máximo. Estima a aptidão cardiovascular e pode ser utilizado para monitorar melhorias na resistência a cada quatro a seis semanas. Consulte Teste de condicionamento Life Fitness para obter mais informações.
Teste de Preparo Físico da Marinha dos EUA (PRT)	Um teste de 5 minutos com meta de distância baseado no tempo necessário para completar a distância exigida e é usado pelas academias da Marinha dos EUA para medir a capacidade aeróbica.
Teste de Aptidão Física do Exército dos EUA (PFT)	Um teste de desempenho físico de 5 minutos usado para avaliar a resistência muscular e o preparo cardiorrespiratório.
Teste de Aptidão Física dos Fuzileiros Navais dos EUA (PFT)	Um teste de desempenho físico usado para avaliar a resistência muscular e o preparo cardiorrespiratório.
Teste de Aptidão da Aeronáutica dos EUA	Um teste de desempenho físico usado para avaliar a resistência muscular e o preparo cardiorrespiratório.
Protocolo WFI Submax	Uma avaliação submax graduada usada para prever a capacidade aeróbica de bombeiros. Esse teste aumenta automaticamente a velocidade e a inclinação (esteira apenas) até que a frequência cardíaca alvo seja atingida. Essa avaliação substitui a avaliação de Gerkin. Depois que a frequência cardíaca alvo tiver sido ultrapassada por 15 segundos, o programa entra em modo de resfriamento.
Bateria de Eficiência Física (PEB)	É usada pelas Agências Policiais Federais dos EUA, o FBI e outras organizações federais na contratação e manutenção de indivíduos em cargos federais.
Teste de Proficiência Física Individual (IPPT)	É a parte de 2,4 km do teste padrão de aptidão física utilizado pelas Forças Armadas, Força Policial e Força de Defesa Civil de Cingapura.
Teste de Capacidade Física do Candidato	É usado para prever a capacidade de executar tarefas básicas de combate a incêndio desenvolvidas pela Associação Internacional de Bombeiros. O teste começa com um período de aquecimento de 20 segundos a uma taxa de passo de 50 passos por minuto, seguido pelo teste de 3 minutos a uma taxa de passo de 60 passos por minuto.

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