FTP 20분 테스트
20분 FTP(Functional Threshold Power) 테스트는 사용자의 FTP 값을 산출하고, 개인별 운동 강도 설정 기준 값을 제공하여 트레이닝 효과를 높이고 체력 향상 정도를 모니터링할 수 있도록 합니다.
이 테스트는 20분 동안 최대한 지속 가능한 저항 강도로 페달을 밟으면서, 목표 케이던스 범위인 70~100 RPM을 유지하는 방식으로 진행됩니다. 케이던스 범위 내에서 페달을 밟으면 Coach by Color LED가 녹색으로, 너무 느리거나 너무 빠르면 빨간색으로 점등됩니다. 필요한 경우, 테스트 도중 저항을 조정하여 70~100 RPM 범위 내에서 최대 파워 출력을 달성할 수 있습니다. 가능한 한 케이던스 범위를 유지하면 더 정확한 테스트 결과를 얻을 수 있습니다.
참고: 테스트를 시작하기 전에 반드시 충분한 준비 운동을 완료하세요.
주의: 20분 형식의 통합 FTP(파워) 테스트는 사용자가 언제든 종료할 수 있는 주관적 테스트입니다.
주의: FTP(파워) 테스트는 반드시 자격과 경험을 갖춘 트레이너 또는 강사의 감독 하에서 수행해야 합니다.
주의: 테스트 중에는 출력 파워로 인한 신체적 부담을 조절하기 위해 심박수를 지속적으로 모니터링할 것을 권장합니다. 과도한 운동은 절대 해서는 안 됩니다.
또한 의료 면책 고지도 반드시 확인하십시오.
- 60초 카운트다운 후 테스트가 시작됩니다.
- 페달을 밟기 시작하여 저항을 조정하면서 올바른 케이던스를 유지하십시오.
- 테스트를 마친 후에는 반드시 적절한 정리 운동을 하십시오.
- 향후 Coach by Color 파워 트레이닝과 체력 향상 모니터링에 사용할 수 있도록 FTP 값을 기록해 두십시오.