FTP 20 分間テスト
20分間機能的しきい値パワーテストは、FTP値を測定し、トレーニングの強度設定に個人に合わせた値を提供します。これにより、トレーニングの効果を最大化し、フィットネスの進捗をモニタリングすることが可能になります。
テストは、20 分間 継続可能な最大の負荷でバイクをペダリングし、目標ケイデンス範囲である70－100 RPM 以内を保持して行います。ケイデンスの範囲内をペダリングしている場合は Coach by Color LEDがグリーンに点灯し、ケイデンスが低すぎたり高すぎたりする場合はレッドに点灯します。必要に応じて、テスト中に負荷を調整し、70－100 RPM のケイデンス範囲内で最大のパワーに到達するようにします。可能な限りケイデンスの範囲内を維持することで、より正確なテスト結果が得られます。
注記: テストを開始する前に、必ず十分なウォームアップを完了してください。
注意: 20 分間のテスト形式の統合 FTP (パワー) テストは、ユーザーがいつでも終了できる主観的なテストです。
注意: FTP (パワー) テストは、資格と経験を有するトレーナーまたはインストラクターの監督下でのみ実施する必要があります。
注意: パワー出力による身体への負担をコントロールするため、テスト中は常に心拍数をモニタリングすることを推奨します。いかなる場合も過剰な負荷を掛けることがないようにしてください。医療に関する免責事項にも留意してください。
- 60 秒のカウントダウンでテストが開始されます。
- ペダリングを開始して負荷を調整し、適切なケイデンスを維持します。
- テスト終了後は、適切なクールダウンを実施します。
- FTP 値をメモしておき、今後の Coach by Color パワートレーニングやフィットネス進捗のモニタリングに活用してください。