Descrizione di ciascun tipo di allenamento

Nota: Gli allenamenti disponibili variano a seconda del tipo di base. Vedere Elenco degli allenamenti.
Avvio rapido
Allenamento manuale che salta l'impostazione dell'allenamento e va direttamente all'allenamento.
Obiettivi standard
Obiettivo Durata Allenamento manuale che ha solo il requisito di terminare in un tempo specifico.
Obiettivo Distanza Allenamento che ha solo l'obbligo di terminare a una determinata distanza percorsa.
Obiettivo calorie Allenamento che ha solo l'obbligo di terminare con determinate calorie bruciate.
Obiettivo di salita Allenamento che ha solo l'obbligo di terminare ad una specifica quota scalata.
Frequenza cardiaca
  • Moderato
 La resistenza/pendenza si regola per raggiungere l'65% della frequenza cardiaca massima.
  • Vigoroso
 La resistenza/pendenza si regola per raggiungere l'80% della frequenza cardiaca massima.
Intervalli
  • Personalizzato:
 Crea il tuo allenamento a intervalli personalizzando due diversi pulsanti di velocità. Consentono rapidi cambi di velocità.
  • Alta intensità
 Allenamento a intervalli ad alta intensità con 2 livelli / 2 velocità. Rapporto: 1:3 (30 secondi attivi: 90 secondi di recupero). Inserire una velocità che sarebbe difficile da eseguire per più di un minuto. Inserire una velocità di jogging o di camminata di recupero. Questo allenamento ha lo scopo di migliorare le capacità di velocità massima e il VO2 max.
  • Resistenza
 Allenamento a intervalli a intensità moderata con 2 livelli / 2 velocità. Rapporto: 3:1 (180 secondi attivi: 60 secondi di recupero). Inserisci una velocità che sarebbe difficile da correre per 5 km. Inserire una velocità di jogging di recupero. Questo allenamento ha lo scopo di migliorare la resistenza ai 5 km e alle corse più lunghe.
  • Motorino di avviamento
 Un allenamento impegnativo a intervalli di 1:1 che passa da intervalli di bassa intensità a intervalli di alta intensità.
  • 2 velocità
 Crea il tuo allenamento a intervalli personalizzando due diversi pulsanti di velocità. Consentono rapidi cambi di velocità.
  • 3 velocità
 Crea il tuo allenamento a intervalli personalizzando tre diversi pulsanti di velocità. Consentono rapidi cambi di velocità.
Sforzo costante La potenza rimarrà costante in tutte le velocità. Allenamento ideale per mantenere un'intensità costante.
Sforzo adattivo La potenza aumenterà ancora di più con le alte velocità. Ideale per l'allenamento a intervalli.
Aerobico Un allenamento guidato che varia a seconda dei muscoli utilizzati e dell'intensità.
Retromarcia Dividere gli allenamenti sia in avanti sia all'indietro.
MET Scegliere le calorie bruciate selezionando l'intensità costante METs durante l'allenamento.
Focus muscolare
Campo glutei Resistenza progressiva e pendenza per colpire gli estensori dell'anca, seguiti da un minuto di riposo.
Scatto di potenza Brevi intervalli ad alta intensità per sviluppare la forza.
Allenamento completo gambe Alternanza di resistenza e intervalli di pendenza per cambiare i muscoli interessati.
Fit test
Fit Test Life Fitness Un test submassimale di 5 minuti per prevedere il VO2 massimo. Stima l'idoneità cardiovascolare e può essere utilizzato per monitorare i miglioramenti nella resistenza ogni 4 - 6 settimane. Vedere Fit Test Life Fitness per ulteriori informazioni.
Test di preparazione fisica della marina statunitense (PRT) Un test con obiettivo di distanza di 5 minuti basato sul tempo necessario per completare la distanza richiesta ed è usato dalla Marina degli Stati Uniti e dalle accademie navali per valutare la capacità aerobica.
Test di idoneità per l'esercito (PFT) Test della prestanza fisica di 5 minuti utilizzato per determinare la resistenza muscolare e la capacità respiratoria e cardiaca.
Test di idoneità per i marines (PFT) Test della prestanza fisica utilizzato per determinare la resistenza muscolare e la capacità respiratoria e cardiaca.
Test di idoneità per l'aviazione statunitense Test della prestanza fisica utilizzato per determinare la resistenza muscolare e la capacità respiratoria e cardiaca.
Protocollo submassimale WFI Una valutazione submassimale utilizzata per prevedere la capacità aerobica di un pompiere. Questo test aumenta automaticamente la velocità e l'inclinazione (solo su tapis roulant) fino al raggiungimento della frequenza cardiaca desiderata. Questa valutazione sostituisce quella di Gerkin. Una volta che la frequenza cardiaca target è stata superata per 15 secondi, il programma passa a una modalità di defaticamento.
Batteria Efficienza Fisica (PEB) Utilizzato dalle forze di polizia USA, dall’F.B.I. e da altri enti federali statunitense per l’assunzione e l’addestramento dei dipendenti.
Test di idoneità fisica individuale (IPPT) La parte di 2,4 chilometri di un test standard di idoneità fisica utilizzato dalle forze armate, dalle forze di polizia e dalla difesa civile di Singapore.
Test di idoneità fisica del candidato Viene utilizzato per prevedere la capacità di eseguire i compiti di base dei vigili del fuoco sviluppati dall'Associazione Internazionale dei Vigili del Fuoco. Il test inizia con un periodo di riscaldamento di 20 secondi con una frequenza di passi impostata di 50 passi al minuto, seguito dal test di 3 minuti a una frequenza di passi impostata di 60 passi al minuto.
Argomento principale: Allenamenti