FTP 20-Minuten-Test

Der 20-minütige FTP-Test ermittelt Ihren FTP-Wert und gibt Ihnen einen persönlichen Wert für die Einstellung der Intensität vor, der Ihr Training effektiver macht und es Ihnen ermöglicht, Ihre Fitnessfortschritte zu überwachen.

Der Test wird durchgeführt, indem man 20 Minuten lang mit maximaler, nachhaltiger Kraftanstrengung fährt und dabei im angestrebten Trittfrequenzbereich von 70–100 U/min bleibt. Die Coach by ColorLED leuchtet grün, wenn Sie innerhalb des Trittfrequenzbereichs treten, und rot, wenn Sie zu langsam oder zu schnell treten. Falls erforderlich, können Sie während des Tests den Widerstand so einstellen, dass Sie Ihre maximale Leistung innerhalb des Trittfrequenzbereichs von 70–100 U/min erreichen. Wenn Sie so weit wie möglich innerhalb des Trittfrequenzbereichs bleiben, erhalten Sie ein genaueres Testergebnis.

Hinweis: Bevor Sie mit dem Test beginnen, müssen Sie sich vollständig aufwärmen.
Vorsicht: Der integrierte FTP-Test in Form eines 20-Minuten-Tests stellt einen subjektiven Test dar, den der Nutzer jederzeit beenden kann.
Vorsicht: Der FTP-Test sollte nur unter Aufsicht eines qualifizierten und erfahrenen Trainers oder Ausbilders durchgeführt werden.
Vorsicht: Es wird empfohlen, die Herzfrequenz während des Tests ständig zu überwachen, um die durch die Ausgangsleistung verursachte körperliche Anstrengung zu kontrollieren. Es darf auf keinen Fall zu einer Überanstrengung kommen. Bitte beachten Sie auch den medizinischen Haftungsausschluss.
  1. Ein 60-Sekunden-Countdown leitet den Beginn des Tests ein.
  2. Beginnen Sie mit dem Treten, stellen Sie den Widerstand ein und halten Sie die richtige Trittfrequenz ein.
  3. Führen Sie nach Abschluss des Tests ein ordnungsgemäßes ABKÜHLEN durch.
  4. Notieren Sie sich Ihren FTP-Wert für die künftige Verwendung mit Coach by Color Power Training und zur Überwachung Ihrer Fitnessfortschritte.
Übergeordnetes Thema: Trainingsmodi