Life Fitness Fitnesstest
- Der Life Fitness Fitnesstest schätzt die kardiovaskuläre Leistungsfähigkeit ein und kann dazu verwendet werden, die Verbesserung der Konditionalle 4 - 6 Wochen zu überprüfen.
- Der Fitnesstest dient der Bestimmung der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2 max), die angibt, wie gut das Herz die tätigen Muskeln mit sauerstoffhaltigem Blut versorgt und wie effizient die Muskeln den Sauerstoff aus dem Blut für ihre Arbeit nutzen.
- Mediziner und Sportphysiologen betrachten diesen Test im Allgemeinen als einen guten Maßstab für die Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems.
- Die Trainingsdauer ist 5 Minuten.
- Der Fitnesstest muss stets unter ähnlichen Bedingungen durchgeführt werden. Für ein möglichst exaktes Fitnesstest-Ergebnis sollte der Test an drei aufeinander folgenden Tagen ausgeführt und der Mittelwert der drei Ergebnisse berechnet werden.
- Für ein gültiges Ergebnis muss in der Trainingszone, also zwischen 60 und 85 % der theoretischen maximalen Herzfrequenz, trainiert werden (max. HF).
Der Benutzer muss bei Aufforderung die Handsensoren (wenn vorhanden) umfassen oder den telemetrischen Polar-Brustgurt tragen, da die Berechnung des Testergebnisses auf der Herzfrequenz basiert.
Die Herzfrequenz ist u. a. von folgenden Faktoren abhängig:
- Schlaf der letzten Nacht (Empfehlung: mindestens sieben Stunden)
- Uhrzeit
- Zeitpunkt der letzten Mahlzeit(Empfehlung: sollte zwei bis vier Stunden zurückliegen)
- Zeitpunkt des letzten Koffein-, Alkohol- oder Nikotingenusses(Empfehlung: sollte mindestens vier Stunden zurückliegen)
- Zeitpunkt des letzten Trainings (Empfehlung: mindestens sechs Stunden Pause)
Die empfohlenen Belastungsstufen sollten nur als Richtlinie bei der Programmierung des Fitnesstests verwendet werden. Der Fitnesstest dient dem Ziel, die Herzfrequenz des Benutzers auf einen Wert zwischen 60 % und 85 % des theoretischen Maximums zu erhöhen.
| Inaktiv | Aktiv | Sehr aktiv | |
|---|---|---|---|
| Laufband | 3,2 - 4,8 km/h | 4,8 - 6,4 km/h | 5,6 - 7,2 km/h |
| Cross-Trainer |
L 2-4 Männer L 1-2 Frauen |
L 3-10 Männer L 2-5 Frauen |
L 7-15 Männer L 3-10 Frauen |
| Lifecycle-Fahrradergometer |
L 4-6 Männer L2-4 Frauen |
L 5-10 Männer L 3-7 Frauen |
L 8-14 Männer L 6-10 Frauen |
| PowerMill Climber | L1 - L4 | L3 - L7 | L6 - L11 |
| FlexStrider | L6 - L10 | L8 - L10 | L10 - L14 |
Innerhalb der einzelnen empfohlenen Bereiche können diese zusätzlichen Richtlinien verwendet werden:
| Untere Hälfte des Bereichs | Obere Hälfte des Bereichs |
|---|---|
| älter | jünger |
| leichter | schwerer (bei Übergewicht wählen Sie die untere Hälfte des Bereichs aus) |
| kleiner | größer |
Nach Ablauf des fünfminütigen FITNESSTESTS wird das Ergebnis und die Bewertung des Tests angezeigt.
Die ermittelten VO2Maximalwerte liegen bei einem Fahrrad-Heimtrainer 10 % bis 15 % unter den auf anderen Life Fitness Geräten für kardiovaskuläres Training erreichten Werten. Durch die Beanspruchung speziell der Oberschenkelmuskulatur auf Ergometern tritt die maximale Erschöpfung in der Regel bei einem geringeren VO2 max-Wert ein als beim Gehen/Laufen auf einem Laufband oder beim Radfahren. Diese höhere Erschöpfungsrate entspricht den niedrigeren VO2 max-Ergebnissen.
Relative Ausdauerleistungsfähigkeit für MÄNNER
| Einteilung | Elite | Ausgezeichnet | Sehr gut | Überdurchschnittlich | Durchschnitt | Unterdurchschnittlich | Niedrig | Sehr niedrig |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Ungefähre max. V02 (ml/kg/min) pro Altersgruppe | ||||||||
| 20 - 29 Jahre | 55+ | 53 - 54 | 50 - 52 | 45 - 49 | 40 - 44 | 38 - 39 | 35 - 37 | <35 |
| 30 - 39 Jahre | 52+ | 50 - 51 | 48 - 49 | 43 - 47 | 38 - 42 | 36 - 37 | 34 - 35 | <34 |
| 40 - 49 Jahre | 51+ | 49 - 50 | 46 - 48 | 42 - 45 | 37 - 41 | 34 - 36 | 32 - 33 | <32 |
| 50 - 59 Jahre | 47+ | 45 - 46 | 43 - 44 | 39 - 42 | 34 - 38 | 32 - 33 | 29 - 31 | <29 |
| 60+ Jahre | 43+ | 41 - 42 | 39 - 40 | 35 - 38 | 31 - 34 | 29 - 30 | 26 - 28 | <26 |
Relative Ausdauerleistungsfähigkeit für FRAUEN
| Einteilung | Elite | Ausgezeichnet | Sehr gut | Überdurchschnittlich | Durchschnitt | Unterdurchschnittlich | Niedrig | Sehr niedrig |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Ungefähre max. V02 (ml/kg/min) pro Altersgruppe | ||||||||
| 20 - 29 Jahre | 47+ | 45 - 46 | 43 - 44 | 38 - 42 | 33 - 37 | 31 - 32 | 28 - 30 | <28 |
| 30 - 39 Jahre | 44+ | 42 - 43 | 40 - 41 | 36 - 39 | 31 -35 | 29 - 30 | 27 - 28 | <27 |
| 40 - 49 Jahre | 42+ | 40 - 41 | 38 - 39 | 34 - 37 | 30 - 33 | 28 - 29 | 25 - 27 | <25 |
| 50 - 59 Jahre | 37+ | 35 - 36 | 33 - 34 | 30 - 32 | 26 - 29 | 24 - 25 | 22 - 23 | <22 |
| 60+ Jahre | 35+ | 33 - 34 | 31 - 32 | 27 - 30 | 24 - 26 | 22 - 23 | 20 - 21 | <20 |
Life Fitness hat diese Bewertungsskala basierend auf der prozentualen Verteilung der maximalen VO2 in den "Guidelines for Exercise Testing und Prescription" des American College of Sports Medicine (8. Ausgabe 2010) entwickelt. Diese Skala dient zur qualitativen Beschreibung der ungefähren maximalen VO2 eines Benutzers und bietet eine Möglichkeit zur Bewertung des anfänglichen Trainingszustands sowie zur Nachverfolgung der Fitness-Steigerung.