Beschreibung der Trainingsprogramme

Quickstart
Manuelles Training, das die Trainingseinstellung überspringt und direkt zur Trainingseinheit übergeht.

Standardziele
Zeitziel	Training, das nur zu einer bestimmten Zeitspanne beendet werden muss.
Entfernungsziel	Trainingseinheit, die nur bei einer bestimmten zurückgelegten Strecke zu beenden ist.
Kalorienziel	Trainingseinheit, die nur bei einem bestimmten Kalorienverbrauch beendet werden muss.
Klettern-Ziel	Trainingseinheit, bei der nur die Anforderung besteht, an einer bestimmten gestiegenen Höhe zu enden.
Herzfrequenz
Mittel	Der Widerstand / die Steigung wird so eingestellt, dass 65 % der maximalen Herzfrequenz erreicht werden.
Intensiv	Der Widerstand / die Steigung wird so eingestellt, dass 80 % der maximalen Herzfrequenz erreicht werden.
Intervalle
Benutzerdefiniert	Erstellen Sie Ihr eigenes Intervalltraining, indem Sie zwei Tasten mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten belegen. Sie ermöglichen schnelle Tempowechsel.
Hohe Intensität	Hochintensives Intervalltraining mit 2 Stufen / 2 Geschwindigkeiten. Verhältnis: 1:3 (30 Sekunden aktiv: 90 Sekunden Erholung). Geben Sie eine Geschwindigkeit ein, die nur schwer länger als eine Minute gelaufen werden kann. Geben Sie eine Erholungsjogging- oder Gehgeschwindigkeit ein. Diese Trainingseinheit dient der Verbesserung Ihrer maximalen Geschwindigkeitsfähigkeiten und VO₂ max.
Ausdauer	Intervalltraining mit moderater Intensität in 2 Stufen / 2 Geschwindigkeiten. Verhältnis: 3:1 (180 Sekunden aktiv: 60 Sekunden Erholung). Geben Sie eine Geschwindigkeit ein, die für einen 5 km-Lauf nur schwer zu erreichen wäre. Geben Sie eine Erholungsjogging-Geschwindigkeit ein. Diese Trainingseinheit dient dazu, Ihre Ausdauer bei 5 km und längeren Läufen zu verbessern.
Starter	Ein anspruchsvolles 1:1-Intervalltraining, das von Intervallen mit geringer Intensität zu Intervallen mit hoher Intensität wechselt.
2-Gang	Erstellen Sie Ihr eigenes Intervalltraining, indem Sie zwei Tasten mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten belegen. Sie ermöglichen schnelle Tempowechsel.
3-Gang	Erstellen Sie Ihr eigenes Intervalltraining, indem Sie drei Tasten mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten belegen. Sie ermöglichen schnelle Tempowechsel.
Konstante Leistung	Power bleibt über die Drehzahlen hinweg konstant. Ideale Trainingseinheit, um die Intensität konstant zu halten.
Adaptive Leistung	Die Leistung steigt bei hohen Drehzahlen noch weiter an. Gut für Intervalltraining.
Aerobic	Ein angeleitetes Training mit wechselnder Intensität, das verschiedene Muskeln beansprucht.
Rückwärts	Führen Sie Ihr Trainingsprogramm in der vorwärts- und rückwärts-Position aus.
MET	Wählen Sie aus, wie viele Kalorien Sie verbrennen möchten, indem Sie eine konstante MET-Intensität festlegen.

Fitnesstests
Life Fitness Fitnesstest	Ein 5-minütiger submaximaler Test zur Vorhersage der VO₂ max. Schätzt die kardiovaskuläre Fitness und kann zur Überwachung von Verbesserungen der Ausdauer alle 4 - 6 Wochen verwendet werden. Siehe Life Fitness Fitnesstest für weitere Informationen.
U.S. Navy Physischer Bereitschaftstest (PRT)	Ein 5-Minuten-Distanzzieltest, der auf der Zeit basiert, die benötigt wird, um die geforderte Distanz zu absolvieren, und der von der U.S. Navy und den Marineakademien zur Messung der aeroben Kapazität verwendet wird.
U.S. Army Physischer Fitness-Test (PFT)	Ein 5-minütiger körperlicher Leistungstest zur Beurteilung der muskulären Ausdauer und der Herz-Lungen-Fitness.
U.S. Marines Physischer Fitness-Test (PFT)	Ein körperlicher Leistungstest zur Beurteilung der muskulären Ausdauer und der Herz-und Lungen-Fitness.
U.S. Air Force Fitness-Test	Ein körperlicher Leistungstest zur Beurteilung der muskulären Ausdauer und der Herz-und Lungen-Fitness.
WFI Submax Protokoll	Eine abgestufte Submax-Bewertung, die zur Vorhersage der aeroben Kapazität eines Feuerwehrmannes verwendet wird. Bei diesem Test werden Laufbandgeschwindigkeit und Steigung erhöht, bis die Zielherzfrequenz erreicht ist. Diese Beurteilung ersetzt den Gerkin-Test. Sobald die Zielherzfrequenz für 15 Sekunden überschritten wurde, wechselt das Programm in einen Abkühlmodus.
Physikalischer Wirkungsgrad Batterie (PEB)	U.S. Federal Law Enforcement, U.S. Federal Bureau of Investigation und andere Bundesorganisationen verwenden für die Einstellung und Aufrechterhaltung von Bundesstellen.
Individueller Physical Proficiency Test (IPPT)	Der 2,4-Kilometer-Teil eines standardmäßigen körperlichen Fitnesstests, der von den singapurischen Streitkräften, der Polizei und der Zivilschutztruppe verwendet wird.
Test der körperlichen Eignung des Kandidaten	Dies wird verwendet, um die Fähigkeit zur Durchführung grundlegender Brandbekämpfungsaufgaben vorherzusagen, die von der International Association of Fire Fighters entwickelt wurden. Der Test beginnt mit einem 20-sekündigen Warmup und einer Schrittrate von 50 Schritten pro Minute, gefolgt von einem 3-minütigen Test bei einer Schrittrate von 60 Schritten pro Minute.

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